Formarea pentru presă în buclele Beres

După ce ați încercat o mulțime de simulatoare și exerciții, căutați cea mai bună modalitate de a întări presa? Atașați buclele Beresh la bara orizontală, la gura de ușă sau ramura de copac și lucrați la mușchii abdominali în același mod ca și profesioniștii!

Am vorbit deja despre beneficiile simulatoarelor de buclă și au prezentat exerciții funcționale pentru bărbați și femei, care pot fi efectuate cu ajutorul lor. Astăzi vă vom prezenta un alt reprezentant al familiei suspendate - buclele Beresh AB Wings.

Acest proiectil simplu și eficient a fost inventat și patentat de Alexander Beresh - gimnasta ucraineană intitulată, campioana absolută a Europei și câștigătorul premiului Jocurilor Olimpice de la Sydney. În bucle, el a elaborat diferite elemente ale programelor sale pe bara transversală. Astăzi, invenția lui Alexander Beresh este folosită de sportivi de diferite vârste, greutăți și categorii profesionale.

Buclele de suspensie AB Wings (din abdomenul englez - "presă" + aripi - "aripi") sunt concepute pentru a instrui mușchii abdominali, minimizează sarcina pe mâini și asigură curățenia exercițiilor de rezistență.

AB Wings sunt fabricate din material rezistent, rezistente la întinderea longitudinală și transversală, reglabile în lungime într-un interval larg, ceea ce le permite să fie utilizate nu numai pentru antrenamentul presei, ci și cu cârlige de siguranță. Pentru ca un apartament, o curte sau o zonă suburbană să devină o sală de gimnastică, tot ce trebuie să faceți este să găsiți un dispozitiv adecvat - un perete suedez, o bară orizontală, o coloană, o ușă obișnuită sau o ramură puternică a unui copac.

Beneficiile formării în buclele Bere

* Balamalele de prindere sunt utile pentru sistemul musculo-scheletic: este mai ușor să mențină tehnica potrivită cu ele, iar întreaga încărcătură va cădea pe grupa musculară dreaptă.

* Proiectilul oferă o mulțime de opțiuni pentru a ajunge la mușchii care sunt dificil sau imposibil de utilizat în alte exerciții. Datorită muncii muschilor abdominali adânci, picioarele, antrenamentul cu bucle de spate dau un efect mai mare decât exercițiile similare fără stabilizare. De asemenea, îmbunătățește postura și coordonarea.

* AB Wings sunt concepute pentru a lucra cu greutatea și greutatea proprii, potrivite pentru a efectua o varietate de exerciții: ridicarea picioarelor în picioare, răsucirea, împingerea, lunges etc.

Cine este potrivit pentru antrenament?

Loops Beres - una dintre cele mai simple și foarte eficiente cochilii în fitness și gimnastică. Exercițiile în ele necesită un atlet de mare putere fizică, iar elementele statice sunt adesea mai complexe decât cele dinamice. Dar alegerea corectă a nivelului de complexitate nu numai că sportivii se pot instrui pe acest proiectil.

"Mulți oameni consideră dificil să facă exerciții pe presă pe o bară orizontală: ei nu pot să stea pe ea pentru o lungă perioadă de timp pentru că nu au puterea degetelor", spune Valery Chistyakov, Expert al companiei "FitnessDom", cms la karate și la lupte mână-la-mână. - Balamalele AB Wings au manșete de sprijin care vă permit să schimbați greutatea corporală a coatelor, ușurând astfel tensiunea de pe mâini și degete, ceea ce înseamnă că puteți lucra la presă mai mult și mai intens. Buclele fac posibilă schimbarea rapidă a exercițiilor și elaborarea diferitelor grupe musculare în plus față de abs. Schimbând unghiul sling-ului, puteți varia cu ușurință nivelul de pregătire de la simplu la avansat. "

Complexul actual din buclele lui Beres - pentru rezistență, forță, coordonare și echilibru - se adresează în primul rând celor care lucrează mult timp la presă. Aceste exerciții sunt deosebit de eficiente în timpul perioadei de uscare, când aceste kilograme în plus au dispărut și aș dori să desenez mai bine cuburile prețuite.

Cum se construiește un antrenament

* Puteți include în planul de antrenament exerciții separate cu bucle sau se angajează în modul de formare a intervalului circular. Dacă sunteți pregătit pentru exerciții serioase, faceți exercițiile în 3-4 seturi pe 10-30 repetări fără pauze. Dacă începeți doar cursul de fitness, reduceți numărul de repetări la unul mai confortabil (ultimele trei repetări în fiecare exercițiu ar trebui să fie dificil), odihniți 1-3 minute între exerciții. Cu o capacitate sporită și o tehnologie îmbunătățită, reduceți timpul de odihnă.

* Lungimea curelelor și, în consecință, înălțimea balamalelor deasupra podelei pot fi ajustate. Utilizați această funcție pentru a varia intensitatea antrenamentului: setați proiectilul în funcție de înălțimea, greutatea și nivelul de dificultate ales.

* În stadiile inițiale, efectuați exercițiile suficient de lent. În acest caz, probabil că nu stăpânești multe repetări. Nu urmăriți cantitatea, faceți un pariu pe tehnică.

* Ridicarea picioarelor în picioare este unul dintre cele mai extenuante, dar în același timp exerciții eficiente pentru muschii abdominali. Poate că acesta este cel mai puternic mod de măcinare a cuburilor presei inferioare și superioare. Începeți cu o opțiune simplă - ridicați picioarele, îndoite la genunchi, în piept. După ce ați reușit să efectuați 10 repetări într-o singură abordare, treceți la o înălțime de picior dreaptă. Acest lucru poate părea dificil pentru cei care au o întindere proastă a mușchilor spatelui coapselor. În acest caz, este permis să vă îndoiți ușor genunchii. Progrese suplimentare la opțiuni mai complexe: ridicarea picioarelor în diagonală și "pendul" pentru a conecta oblicii abdomenului, precum și colțul pentru o vreme cu forță statică.

* Pentru a oferi o sarcină completă a mușchilor din partea de jos a presei, făcând buclele în bucle, încercați să ridicați picioarele cât mai sus posibil. Mușchii abdominali încep să se contracteze după ce picioarele depășesc unghiul de 30-45 de grade. Pentru a încărca a fost observarea, ridicați nu numai picioarele, dar și pelvisul.

* În exerciții în perete nu leagăn, astfel încât să nu reducă sarcina: mișcarea nu ar trebui să fie efectuate de inerție. În mod ideal, ar trebui să începeți dintr-o poziție fixă. Opriți complet la punctele extreme, fixați timp de 1-2 secunde.