Programul "burta plată timp de 4 săptămâni" // A treia săptămână. Fitness // Descărcați presă în picioare

Puțini oameni știu că puteți consolida mușchii abdominali nu numai culcat sau așezat, ci și în picioare. În timp ce vremea îți permite să faci fitness în aer proaspăt, Ilya Mizgiryov, ca parte a programului "burta plată timp de 4 săptămâni", îți oferă un set de exerciții care sunt potrivite pentru o zonă de stradă.

Dacă sunteți deja angajat în programul "Stomacul plat în 4 săptămâni", conform instrucțiunilor Irinei și Alexandrei Freulah, probabil ați avut timp să vă simțiți activitatea diferitelor mușchi abdominali. În acest caz, exercițiile pentru presă dintr-o poziție în picioare, cu siguranță veți obține după cum este necesar. Faptul este că acest complex necesită o atenție deosebită contracției și întinderii anumitor mușchi. Din acest motiv, în exercițiile în picioare apare sarcina necesară.

Puteți începe să efectuați acest complex în această săptămână sau să vă adăugați planului de lecție mai târziu. Într-un fel sau altul, vă va fi foarte util pe o platformă de stradă, unde nu există niciun loc unde să se întindă să facă răsucirile obișnuite. Există încă un motiv pentru a stăpâni aceste exerciții. Cu cât antrenamentele sunt mai variate, cu atât mai repede veți avea un stomac plat.

Continuați să vă antrenați timp de trei zile la rând cu un weekend. Săptămâna viitoare vă vom arăta cele mai dificile exerciții pentru un stomac plat.

1. Întinderea și contracția mușchilor oblici abdominali

Ridicați-vă drept, puneți palma dreaptă pe spatele capului, lăsată pe centură (sau luați povara). În timp ce inhalați, coborând umărul stâng, întindeți cotul drept la tavan: întindeți suprafața laterală a corpului și mușchii abdominali. La expirație, reveniți la poziția de plecare și, după ce ați trecut, reduceți imediat mușchii oblici ai abdomenului, coborând cotul drept. Nu înclinați corpul, nu deplasați decât partea superioară, fără a rupe axa verticală pe linia pieptului. Țineți un stomac plat. Repetați invers. Realizați 20-30 de repetări în fiecare direcție.

2. Arcul de tracțiune înainte și înapoi

Stați drept, ridicați brațele în sus, puneți un picior drept în spatele tău pe deget. În timp ce inhalați, ajungeți în spate și în spatele mâinilor - nu vă lăsați în jos, ca în poziția podului! - și încercați să întindeți suprafața frontală a carcasei. Pe măsură ce vă expirați, continuând să vă întindeți brațele în sus, contractați-vă mușchii abdominali și întindeți-vă înainte și în sus fără să vă lăsați în jos. Corpul ar trebui să fie arc întins. Repetați cu celălalt picior. Realizați 15-25 repetări pe fiecare picior.