Umeri - în jos!

Pe de o parte, corpul uman este un mecanism surprinzător de complex și bine gândit, pe de altă parte, există multe deficiențe în el, pe care le-am moștenit din trecut într-o tranziție grabă la mersul în poziție verticală. Sistemul Pilates se evidențiază printre alte tipuri de fitness cu un plan clar și grijuliu de a corecta "greșelile" Creatorului.

despre problemele cu coapsa, acum să ne amintim de unde avem lamele umărului. Deci, la animale, membrele din față sunt cele de susținere, iar mușchii din jurul umerilor funcționează aproximativ în același mod ca și arcurile din mașină. Omul sa ridicat și și-a eliberat mâinile pentru diferite acțiuni utile. Acest lucru are avantajele sale - poate, de exemplu, să scrie bloguri, dar există și dezavantaje - acum lamele umărului atârnă greutatea moartă și supraîncărcarea coloanei vertebrale. Pentru a le păstra de la o persoană, a apărut chiar și un nou mușchi - un trapez. Totul ar fi bine, doar partea superioară a trapezoidului este suprasolicitat cronic, deoarece trebuie să țină lamelele umărului astfel încât să nu "cadă" în jos. Și partea inferioară a mușchiului în majoritatea oamenilor este prea slabă.

În plus, activarea permanentă a reacției defensive intensifică partea superioară a mușchiului. Acesta poate fi observat, de exemplu, printr-o reacție tipică la o lovitură - atunci când o persoană atrage instinctiv gâtul. În legătură cu cel mai înalt nivel de tensiune din viața urbană, pentru mulți oameni această poziție a lamei umărului devine obișnuită și apar tulburări posturale grave.

Pentru a corecta acest dezechilibru, trebuie să acordați o atenție constantă părții slabe inferioare a mușchiului trapez. Pentru a face acest lucru, în toate exercițiile, noi în mod constant ottyagy umeri în jos și să monitorizeze poziția lamei umăr. De exemplu, în exercițiul "Crunch" sau răsucirea dintr-o poziție predispusă, încercăm nu numai să rupem mușchii musculaturii abdominale de pe podea, dar tot timpul ne tragem umerii jos din urechi. Ca și cum cineva ne va scoate de sus și le vom trage înapoi cu vâsle.

În exercițiul "Sute", care va fi efectuat din poziția de sus a "Krench", trebuie să vă întindeți brațele și să le faceți mișcări rapide și vibratorii. Aici lucrăm de asemenea și la fixatoarele de lame. Cum? Ne luptăm să menținem încă lamele umărului.

După cum puteți vedea, în fiecare exercițiu Pilates, ca într-o păpușă imbrăcată, sunt stabilite mai multe scopuri și semnificații. Dacă le înțelegeți și le simțiți, antrenamentele dvs. vor fi de multe ori mai eficiente.

Link-uri utile:

Video "Pilates" și "Fit-mix" cu Leonid Zaitsev în biblioteca fitness-video a clubului "LIVE!".