Cum să începeți din nou după o defalcare

"Mananca doar cateva prajituri", "o data cand anulez o sesiune de antrenament" - aceste indulgente mici par nevinovate, dar in cele din urma se transforma adesea intr-o defalcare si anuleaza toate eforturile din saptamanile anterioare. Citiți despre cum să vă reabilitați rapid după defalcare și să continuați calea spre obiectiv.

S-ar putea să existe un milion de motive pentru o defalcare, dar toți, de fapt, se aruncă la unu. "Mâncăm alimente interzise deoarece suntem înfometați și ne oprim din antrenament deoarece suntem leneși", spune Paul Brown, nutriționist principal la Clinica Slidell (SUA). - Desigur, "foamea" și "lenea" pot fi foarte diferite. Iată câteva motive comune de a consuma bomboane în timpul unei diete: nivelul de zahăr din sânge a scăzut, sunteți subnutriți, doriți să vă liniștiți, doriți să profitați de melancolie, simțiți că mestecați, nu puteți refuza desertul pentru o companie. Da, toate acestea sunt foame, dar complet diferite. Este foarte important să înțelegeți propriile dvs. motive ". Merită să scrii cu atenție de fiecare dată motivele eșecurilor dvs. - acest lucru va ajuta la reducerea semnificativă a numărului acestora. Și pentru a vă întoarce rapid la sistem, utilizați tehnici psihologice simple.

Nu deformați. Spune-mi, ai anulat vreodată o întâlnire pentru că ai întârziat zece minute? Sau poate că au decis să nu meargă la treabă, având o jumătate de oră suplimentară? Trebuie să învăț o limbă străină, făcând câteva greșeli în text? În mod surprinzător, vom arăta maximalismul cel mai disperat în ceea ce privește dieta și fitness. Gândiți-vă la faptul că în alte zone ale vieții sunteți mult mai flexibil și mai adecvat. Și mănâncă cookie-uri (chiar și două!) Nu este un motiv pentru a ieși. "Totul sau nimic" este un motto complet inadecvat în cazul tău!

Căutați înlocuitori. Dacă eșuezi, încercați să faceți ceva în această zi în aceeași zi. De exemplu, după ce ați anulat un antrenament, mergeți la plimbare, chiar dacă aveți doar o jumătate de oră. Veți fi lăsat cu impresia că ați petrecut toată seara împreună și ați petrecut ceva timp la serviciu. Da, aceasta nu înlocuiește antrenamentul corpului tău, dar simțul vinovăției va scădea - și, de fapt, deseori exacerbează defalcarea.

Permite-te "zile rele". Mai degrabă, nu vă pedepsiți pentru ei. Da, da, zilele cele mai monstruoase, când totul se rostogolește pe pantă de dimineață: te-ai certat cu un prieten, ai întârziat să muncești, ai mâncat un bar de ciocolată confortabil, apoi o pizza, apoi un burger ... cutii de înghețată. Amintiți-vă că chiar și o astfel de zi teribilă nu vă va distruge rezultatul, nu va duce la o retrocedare globală. Tratează-ți eșecul în mod filosofic și nu uita că poți opri în orice moment. Da, după pizza.

Rămâi în joc. Chiar și în timpul celor mai disperate defecțiuni, încercați să păstrați cel puțin un obicei sănătos. Dacă ați mâncat toată ziua fast-food-ul interzis, mergeți în seara la Pilates planificat. Ai sărit peste o fugă și ai stat toată ziua pe canapea? Fa-ți propriul ceai de detoxifiere și faci o cină sănătoasă. Dacă vizează un rezultat pe termen lung, învățați să găsiți compromisuri cu voi înșivă.

Ajută-te. Dacă sunteți în afara regimului alimentar și continuați în aceeași direcție timp de aproape o săptămână, asigurați-vă o zi de post, de exemplu, pe Cocktailul Sybarite. Acest lucru va ajuta la ruperea ciclului vicios și la normalizarea nivelului zahărului din sânge. Dar țineți cont de faptul că regula nu se aplică la fitness: este categoric imposibil să trișezi timp de câteva zile, apoi du-te și să fii ucis în sala de gimnastică!

Analizeaza. Ești dificil, flămând și leneș, iar eșecurile urmează unul după altul? Nu te grăbi să te învinovățești pentru slăbiciune: cel mai probabil, ai ales un mod de viață complet necorespunzător pentru tine personal. Există sute de diete și tipuri de fitness: alegeți cele care vor fi combinate cu munca, obiceiurile și viața de familie. Puteți schimba programul în orice moment!

Fii un hedonist. Trebuie să recunosc că ne despărțim pentru că vrem să ne facem viața mai puțin frumoasă și mai confortabilă, chiar dacă nu pentru mult timp. Și, de fapt, experimentăm un sentiment de remușcări monstruoase și cădem într-o ușoară depresie. Încercați să faceți fiecare întrerupere a unei vacanțe! Vrei vasele interzise? Rezervați o masă în cafeneaua preferată, chemați-vă prietenii și găsiți mâncăruri cu adevărat gustoase. Apoi mergeți la cumpărături și, seara, aranjați propriul dvs. centru spa. Spuneți-vă că astăzi aveți o vacanță, o zi de odihnă și mâine totul va cădea din nou în loc. Doar nu abuzați de astfel de zile.

Amintiți-vă obiectivele. Dacă, după o defalcare, vrei să renunți, gândește-te la motivația ta de fitness. Imaginați-vă slim (flexibil, pompat) și superb. Gândiți-vă la faptul că vă puteți uita la fotografiile dvs. cu plăcere și purtați haine frumoase, vă veți simți minunat. Renunță la toate acestea din cauza unei bucăți de tort sau a unui antrenament ratat? Prostii!

Distrează-te. În nici un caz nu solicitați despăgubiri. Dacă ați mâncat un tort, nu înseamnă că trebuie să renunțați la cină. După ce anulați un antrenament, nu atribuiți trei noi. Toate acestea vă vor pune în stres chiar mai mare și vor conduce la noi eșecuri. Amintiți-vă că, după o defalcare, trebuie doar să vă întoarceți la programul dvs., fără a încerca să-l faceți ucigaș.

Fii indulgent. Vina - principalul motiv pentru a-și abandona intențiile. Iertați-vă și amintiți-vă: sunteți superman. Sau superumen. Veți reuși.