Deveniți brutali: patru antrenamente de crossfit pentru bărbați

Crossfit nu este de obicei împărțită în "feminin" sau "masculin". Cu toate acestea, la sfatul experților, am ales 4 opțiuni pentru ocupațiile de sex masculin. Ele vor ajuta la dezvoltarea forței, a rezistenței și, desigur, vor deveni mai brutale.

Permiteți-mi să vă reamintesc că crossfit-ul este un program care combină elementele de forță gimnastică, forța motrice și atletism, iar toate exercițiile se desfășoară într-un ritm rapid. Majoritatea antrenamentelor încrucișate pe care le-am ales includ toate aceste elemente. Ele sunt destul de dificile pentru începători, dar cu siguranță vor fi interesați de sportivi cu experiență.

Crossfit sesiunea de instruire numărul 1: "Fran"

Numit în onoarea faimosului uragan, această schemă include emisiunile de tip pull-up și marmură, cunoscute chiar și de culturistii novici. Din acest motiv, "Fran" pare destul de simplu. Dar nu nefolositoare: aceste exerciții implică mușchii coajei, partea superioară a spatelui, a brațelor și a abdomenului.

Schema pentru 3 runde:

* Tija de suflare 43 kg.

* Strângere.

* În runda trebuie să efectuați 21-15-9 repetări ale fiecărui exercițiu.

Timp total de antrenament: 10 minute (treptat este de dorit să se reducă).

Nuante. Înainte de a executa această schemă Serghei Ukolov, Crossfit trainer, proprietar al sala Crossfit Maze, recomandă un antrenament simplu, cum ar fi antrenamentul - squats și pull-up-uri pentru a evita rănile.

"Pentru a realiza această schemă, controlul antrenorului este necesar, deoarece aruncarea unei barbecu este unul dintre cele mai periculoase exerciții" Nikita Glazunov, antrenor personal și proprietar al salonului Scala. "Începătorii trebuie să lucreze cu o greutate mai mică, care ar trebui să fie selectată individual în timpul antrenamentului."

Crossfit antrenament numărul 2: "Awful 50"

Denumirea schemei spune: fiecare dintre cele 10 exerciții trebuie să fie executat de 50 de ori. Și la viteză maximă. Există însă o altă dificultate, de natură pur tehnică: nu va fi ușor să alegeți greutatea de lucru în exerciții, astfel încât să asigurați un nivel adecvat de încărcare pe tot parcursul antrenamentului. În timp, când devii mai puternic, greutatea va trebui să crească.

de conducere:

* 50 sare în dulap 60 cm.

* 50 trageri de sărituri.

* 50 greutăți max 16 kg.

* 50 de călătorie.

* 50 de genunchi trage-up la coate.

* Cilindri de 50 bari în picioare (20 kg).

* 50 hiperextensie.

* 50 de aruncări de medbol (9 kg) cu 3 metri.

* 50 bepery.

* 50 de salturi duble pe coarda.

Timp total de antrenament: 25 de minute.

Nuante. Această formare crossfit nu este potrivită pentru începători și pentru persoanele cu probleme cardiovasculare, deoarece implică o încărcătură serioasă. "Această schemă este stresantă", subliniază Nikita Glazunov. "Trebuie să-l folosiți uneori când simțiți că ați apropiat placa de antrenament." Instructorul vă sfătuiește să efectuați o sesiune cardio de 40 de minute: aceasta va îmbunătăți în continuare forma.

"Acest complex (cum ar fi, apropo, unul în principiu) trebuie să fie efectuat în ritmul tău, urmând pulsul și respirația", notează Serghei Ukolov, un antrenor de crossfit. "Dacă începeți să vă sufliți în cel de-al cincilea minut și schema este proiectată pentru treizeci, faceți ceva greșit".

Vizionați videoclipul: Top 5 Vanatori care au devenit Vanati #2 (Septembrie 2019).