Antrenament funcțional complet cu corp lung (PHOTO)

Cu abordarea corectă, un skateboard sau longboard poate fi un bun proiectil de fitness, de exemplu, pentru un antrenament funcțional interesant. Arătăm ce exerciții cu consiliul vor ajuta la întărirea principalelor grupuri musculare.

Sezonul de schi în climatul nostru este destul de scurt, în cel mai bun caz, din mai până în octombrie, dacă, desigur, nu găsiți prea multă plăcere în disecarea balustradelor și a prăbușirii pe bord. În restul anului, fanii skateboard și longboard au puține opțiuni: să călătorească în patine cu role (dacă sunt în orașul tău) sau să speli praful de pe bord (dacă nu sunt) cu tristețe. Noi oferim încă unul: nu aruncați bordul până în primăvara viitoare, dar folosiți-l activ în formare funcțională.

Eficacitatea acestor exerciții va fi semnificativ mai mare decât cea a exercițiilor de rezistență clasică. "Atunci când efectuăm lungi și scânduri pe un suport instabil, pe un skateboard sau pe o platformă lungă, punem în funcțiune mai multe grupuri musculare, inclusiv mușchii stabilizatori", spune Olga UgryumovaBoardarders Go antrenor Longboard la Longboard School și autorul acestui complex. - complică exercițiile, le face mai intensive. În plus, unele mișcări, să zicem o fugă laterală, ne permit să realizăm o zonă atât de greu de ajuns ca suprafața interioară a coapsei. "

Ce tip de bord să alegeți pentru antrenament? Cu toate acestea, nu există o diferență semnificativă, cu o placă lungă mai stabilă care va fi oarecum mai ușor de rezolvat decât cu un skateboard, care se distinge printr-o suspensie mai scurtă, înmuiată de amortizoare și roți mai mici.

Cum se construieste o antrenament functionala cu longboard

* Faceți exerciții într-un ritm lent. "Acest lucru va ajuta la încărcarea maximă a mușchilor în fiecare mișcare," - Olga Ugryumova comentarii.

* Faceți unele gimnastică comună și exerciții simple de întindere înainte de antrenament pentru a evita rănile.

* Efectuați exerciții în mod consecvent și lucrați la acest program de 3-4 ori pe săptămână.

Pentru a efectua această pregătire, aveți nevoie doar de un skateboard sau longboard.

Încălziți-vă

Cu spatele la perete, apăsați lungul deasupra coloanei vertebrale și roțile panoului de perete. Glisați picioarele deasupra podelei ușor înainte. Coborâți bordul pe perete, îndoiți genunchii până la paralela șoldurilor cu podeaua și rămâneți în această poziție 20 de secunde. Apoi reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul de două ori.

Răpirea picioarelor

Puneți latimea umărului piciorului, plasați-o pe stânga. Transferați greutatea corporală la piciorul drept. Mâinile în încuietoare și trageți în fața pieptului. La expirație, îndoiți piciorul drept și trageți stânga cât mai mult posibil, rotiți bordul spre stânga. Nu rupeți piciorul stâng de pe masă și nu vă loviți. Întoarceți-vă ușor la poziția de plecare și faceți exercițiul 3 abordări pe 20 repetări pe fiecare picior.

Vizionați videoclipul: GTA 4 Beta Version and Removed Content - Hot Topic #13 (Ianuarie 2020).