Tatyana Lisitskaya: cum să îmbunătățească forma șoldurilor

Pentru a menține subțimea șoldurilor, trebuie să pregătiți mușchii de pe suprafața interioară și exterioară a coapsei. Va ajuta în acest exercițiu simplu și în două prosoape terry.

Când mergem, alergăm, stăm, urcăm, urcăm scările, lucrăm în principal mușchii din față și din spate ale coapselor. Dar mușchii de pe suprafața interioară și exterioară a coapsei (răpitorul și adductorul) în viața de zi cu zi sunt puțin folosiți, ceea ce duce adesea la frământare și celulită în aceste zone. În plus, slăbirea adductorului și a mușchilor laterali ai coapsei face ca articulația genunchiului să fie instabilă, iar aceasta este plină de leziuni. În plus, din cauza mușchilor slabi ai șoldurilor, după plimbări lungi, articulațiile de șold durează.

Dacă doriți să vă păstrați picioarele frumoase și articulațiile sănătoase, nu puteți face fără exerciții speciale. Cele mai renumite dintre ele - picioarele leagăn la o parte dintr-o poziție predispusă. Acestea sunt realizate cu greutăți, cu un expander sau pe pasaje speciale. Cu toate acestea, pentru a obține efectul cu ajutorul acestor exerciții, trebuie să practicați cel puțin 20 de minute, cel puțin în fiecare zi. Și acest lucru nu este adesea suficient de timp, ci doar lenea.

Vă ofer câteva exerciții simple, dar foarte eficiente, care sunt suficiente pentru a efectua zece minute de două sau trei ori pe săptămână. Acestea sunt mișcări glise pe podea. Tot ce aveți nevoie este o podea netedă alunecoasă (de exemplu, parchet sau laminat) și două prosoape terry. Stând pe prosoape, trebuie să alunecați pe podea, împărțind picioarele în afară: înainte, înapoi, în diagonală sau imită schi sau patinaj. Încercați-l!

Data viitoare vă voi spune cum să îmbunătățiți forma pieptului cu ajutorul acelorași prosoape.