Oksisayz cu Marina Korpan // 5-7 zile // Creșteți încărcătura pe fesele și șolduri

Un maraton de două săptămâni oksisayz cu Marina Korpan câștigă impuls! În următoarele trei zile, vom fi și mai activi în combaterea grăsimii din zona feselor și a coapsei. Pregătește-te să cumperi blugi care sunt mai mici!

"Sunt foarte încântat să văd un răspuns plin de viață la programul nostru de Oksisize Marathon", spune instructorul Marina Korpan. "Vă mulțumim pentru activitatea dvs. în comentariile!" O întrebare interesantă adresată comentariilor, Marina a decis să răspundă în detaliu. De ce avem de-a face cu oxizi cu Marina Korpan dimineața?

Există mai multe motive bune pentru aceasta:

- După o "înfometare" peste noapte în organism, depozitele de glicogen sunt epuizate, sângele conține cea mai mică cantitate de glucoză și insulină - în astfel de condiții, conform rezultatelor numeroaselor studii, arderea grasimilor apare cel mai eficient.

- Dacă sunteți angajat dimineața, vă creșteți metabolismul pentru întreaga zi înainte - acest lucru vă va permite să ardeți calorii și să vă simțiți viguroși și energici în timpul zilei.

- Clasele de dimineata ajuta la controlul apetitului pe parcursul zilei.

- Și, în cele din urmă, după ce ai luat o dimineață de la Marina Korpan dimineața, ești liber de antrenament pentru toată ziua. Nu trebuie să căutați o oportunitate de a lucra seara, când va fi plină de alte lucruri.

Poate știți celelalte avantaje ale antrenamentelor de dimineață? Trimiteți-ne în comentariile dvs.!

Pentru a transfera antrenamentele pentru seara, Marina Korpan permite doar celor care se ridică și merg la muncă foarte devreme, de exemplu, la șase dimineața. În acest caz, puteți practica seara, dar nu mai devreme de trei ore după masă. Toți ceilalți trebuie să se ridice dimineața cu o jumătate de oră mai devreme - doar o astfel de "sacrificiu" este solicitată de tine de către o figură viitoare excelentă. Gândiți-vă la antrenamentele viitoare cu o noapte înainte și să vă culcați mai devreme - în curând va deveni un obicei.

Oxizați cu Marina Korpan: 5-7 zile

Până în prezent, ați terminat un set de opt exerciții, făcând trei seturi. Vă reamintesc că dacă exercițiul este efectuat în ambele direcții, atunci este necesar să faceți două cicluri de respirație (descrierea tehnicii de respirație este aici). Acum adăugați trei exerciții noi - veți avea 15 cicluri de respirație - și veți completa complexul în două abordări.

1. "Sumo"

Cum se efectuează. Stați în spatele scaunului și luați-l cu mâinile. Plasați picioarele cât mai larg posibil și rotiți șosetele în lateral. Înclinați pelvisul și, îndoiți picioarele la genunchi, se scufundă în pliabil într-o poziție în care șoldurile sunt paralele cu podeaua. Asigurați-vă că genunchii sunt exact deasupra tocurilor și nu vă prezentați pentru proiecție. Efectuați un ciclu de respirație (descrierea tehnicii de respirație este aici). Versiune simplificată: întoarceți scaunul spre dvs. și coborâți bazinul.

Pentru ce: ardem grăsime în zona coapsei, întărim suprafața interioară și anterioară a coapsei.

2. Ridicați picioarele înapoi

Cum se efectuează. Stând în spatele scaunului și țineți mâinile, puneți-vă picioarele pe lățimea șoldurilor. Luați-vă piciorul înapoi, puneți piciorul pe degetul de la picior și îndreptați-l complet la genunchi. Răsturnați pelvisul și ridicați degetul piciorului picioarele deasupra podelei, în timp ce trageți-l spre dvs.. Nu vă ridicați piciorul în sus și urmăriți poziția bazinului - cozile coborâte sunt coborâte în jos și pelvisul este răsucite în față. Efectuați un ciclu de respirație. Repetați pentru celălalt picior. Exercitiul nu este recomandat pentru varice.

Pentru ce: reduce celulita, fortifica bicepsul si gluteus maximus.

3. Ridicarea picioarelor diagonale

Cum se efectuează. Stând în spatele scaunului și țineți mâinile, puneți-vă picioarele pe lățimea șoldurilor. Luați-vă piciorul în diagonală înapoi și în lateral, puneți piciorul pe degetul de la picior și îndreptați-l complet în genunchi. Îndoiți piciorușul de sprijin, înclinați pelvisul și ridicați degetul piciorului deasupra podelei, trăgându-l în același timp. Nu vă ridicați piciorul în sus și urmăriți poziția bazinului - cozile coborâte sunt coborâte în jos și pelvisul este răsucite în față. Efectuați un ciclu de respirație. Repetați pentru celălalt picior. Exercitiul nu este recomandat pentru varice.

Pentru ce: ardem grăsimi în zona musculaturii gluteus maximus.