Yoga pentru osteocondroza cervicală. Partea 1

Este posibilă tratarea osteocondrozei cervicale nu numai prin metode tradiționale, ci și cu ajutorul yoga. Iată prima parte a complexului de ceasuri de 21 de exerciții: va ușura durerea și va îmbunătăți starea de bine.

Osteochondroza cervicală este numită și spondiloza cervicală sau discul intervertebral herniat al coloanei vertebrale cervicale. Pur și simplu pune, este deteriorarea discurilor intervertebrale la nivelul gâtului.

Factori de risc: vârsta peste 60 de ani, artrită acută, intervenții chirurgicale spinoase sau leziuni la nivelul gâtului. Când discurile sunt deteriorate, vertebrele încep să se frece unul de celălalt și să preseze nervii adiacenți. În cazurile severe, oasele se pot schimba - acest lucru este plin de dureri severe la nivelul gâtului și capului, incapacitatea de a întoarce capul, pierderea senzației în regiunea cervicală și slăbiciunea mâinilor.

Exerciții de osteocondroză cervicală

Dacă ați fost diagnosticat cu osteocondroză cervicală, vă sfătuiesc, cu permisiunea medicului dumneavoastră, să adăugați asanele la metoda prescrisă de tratament. Începeți cu o lecție pe săptămână, după 2-4 săptămâni adăugați al doilea și, pe cât posibil, treceți treptat la practica zilnică. În plus, recomand:

- să dormiți pe o saltea fermă și pe o pernă de înălțime corectă: unghiul de îndoire a gâtului nu trebuie să depășească 15 grade;

- un duș fierbinte în fiecare zi timp de cel puțin 10 minute sau o saună și o baie: aceasta va ajuta la ameliorarea crampe;

- plimbări regulate sau exerciții aerobice la un ritm scăzut;

- înot cu tracțiune sub apă.

Pentru a preveni osteochondroza cervicală, efectuați acest complex de 2-3 ori pe săptămână. De asemenea, sfătuiesc:

- evitați încărcarea șocului pe coloană vertebrală (alergare, sărituri) dacă aveți peste 25 de ani;

- să faceți pauze în timpul ședinței la cinci minute pe oră;

- Folosiți centura de siguranță în mașină. Dacă nu vă purtați în scaun, atunci după o frânare bruscă sau un impact, corpul dvs. va deranja mai mult decât capul și riscul de a vă deteriora gâtul va fi mult mai mare;

- să se așeze pe scaunele din față în transportul public: de obicei, se agită mai mult din spate.

Efectând un complex de asanas, pe care îl propun, trebuie să rezolvați trei probleme. Primul este să vă relaxați mușchii. În cursul tratamentului, acest lucru va ajuta la ameliorarea spasmelor, iar în caz de profilaxie, va elimina blocurile musculare. Puteți adăuga yoga nidra și calmarea pranayama la practica asanasului.

A doua sarcină este de a asigura extinderea tuturor părților coloanei vertebrale. Al treilea este de a consolida mușchii gâtului, brâul umărului, piept și partea superioară a spatelui.

Fiecare asana, efectuați de două ori.

Vrikshasana

Cum se efectuează: stați drept, puneți picioarele împreună. Puneți cureaua pe mâini: faceți o buclă care vă va ține brațele întinse și lățimea umărului. Apoi, îndoiți-vă genunchiul drept și puneți călcâiul drept în interiorul coapsei stângi cât mai aproape posibil de inghinale. Rotiți genunchiul drept în lateral. Va fi mai ușor să păstrați echilibrul dacă vă îndreptați degetele de la picioare și vă ridicați mai bine. Întinde-ți brațele peste cap. Țineți poziția pentru câteva secunde. Părăsiți poziția și repetați asana cu suportul pe piciorul drept.

Care este utilizarea: postura tonurile muschii gâtului și a spatelui din spate și, de asemenea, întărește mușchii picioarelor și dezvoltă un sentiment de echilibru.

Utthita trikonasana

Cum se efectuează: Stați în fața scaunului scaunului și întoarceți-vă cu piciorul stâng. Răspândiți piciorul stâng perpendicular pe partea stângă, iar piciorul drept ușor spre stânga. Răsuciți carcasa spre stânga și întindeți brațele spre laturi. În timp ce expirați, aplecați spre dreapta, plasându-vă palma dreaptă pe un scaun. Trageți mâna stângă. Asigurați-vă că mâna din partea superioară nu se îndepărtează înainte sau înapoi, trageți în sus și nu vă îndoiți în partea inferioară a spatelui. Țineți timp de 30 de secunde, menținând respirația constantă. În timp ce inhalați, întindeți brațul stâng și creșteți, întoarceți-vă pe scaun, conectați picioarele și repetați asana în direcția opusă.

Care este utilizarea: postura ameliorează tensiunea din gât și din spate, eliberează de pete și, de asemenea, întărește mușchii picioarelor și deschide articulațiile șoldului.

Vizionați videoclipul: Exercitii pentru zona cervicală (Noiembrie 2019).