Principii de yoga pentru hipotensivi și hipertensivi

Cronica scăzută a tensiunii arteriale, precum și tensiunea arterială cronică, necesită o abordare specială în practică. Cum să construiți clase de yoga hipertensivă și hipotensivă? Care asanele ar trebui să fie aruncate, și care, din contră, vor fi deosebit de utile? Am discutat acest lucru cu experții.

Ce alte clase de yoga sau de fitness sub presiunea mea, unii cred. Și ei se înșeală! Activitatea fizică poate atenua starea hipertensivă și hipotensivă. Cu excepția cazului în care, bineînțeles, planificați în mod corespunzător antrenamente și practici. Am vorbit deja în detaliu despre cum să facem fitness în caz de tulburări de presiune. Este timpul să clarificăm această problemă pentru cei care preferă practica yoga. Care sunt principiile de formare pentru hipertensivi și hipotensivi?

Primul și cel mai important: înainte de a începe o practică, este important să înțelegeți de ce aveți probleme cu presiunea. "În zona tensiunii arteriale, există mai multe tulburări: distonie vasculară (sau IRR tip hipertonic și hipotonic) și hipertensiune arterială, - explică Svetlana Selikhova, un profesor al studiului hatha yoga "Air". - Primul diagnostic nu este, de obicei, asociat cu afectarea funcționării inimii și a vaselor de sânge. Cauzele sale sunt încălcarea cronică a regimului, epuizarea fizică sau morală. Dar hipertensiunea arterială poate fi cauzată nu numai de ereditate, excesul de greutate sau stres, ci și de boli grave ale organelor interne, cum ar fi rinichii sau oncologia ".

Pentru oricare dintre tipurile de IRR, yoga și yogoterapia pot deveni un instrument important pentru tratament. Dar, în cazul hipertensiunii arteriale - doar un adjuvant pe fondul medicației. Cu hipertensiune arteriala, practica competenta poate imbunatati calitatea vietii, ameliorarea tensiunii generale. Dar clasele ar trebui să aibă loc strict sub supravegherea unui terapeut experimentat de yoga. Puteți alege yoga-nidru sau yoga terapie de la clase de grup ", spune Svetlana Selikhova.

Cu toate acestea, pacienții hipotonici și hipertensivi vor beneficia, de asemenea, de practica independentă, dacă aceștia practică în mod regulat și respectă reguli simple.

Principii de yoga pentru hipertensivi

Palpitații cardiace, dureri de cap, tensiune, disconfort în piept - aceste simptome, de regulă, irită pacienții hipertensivi, în primul rând. De aceea, li se prescrie adesea o practică moale și calmă, tehnici de relaxare și exerciții de respirație.

"Acești studenți vor fi foarte potriviți pentru a se îndoi într-o poziție așezată, un echilibru fezabil la picioare, toate pozițiile de restaurare și relaxare (inclusiv shavasana și yoga-nidra)", spune Svetlana Selikhova. "Îi recomand foarte mult tehnicilor cu expirație extinsă, de exemplu, respirația yogică completă sau ujayi, visamavritti-pranayama cu o proporție de inhalare și expirație 1: 2, pranayama nadi shodhan".

Printre alte tehnici care sunt utile pacienților hipertensivi, experții noștri evidențiază blocarea mușchilor - bandhas. "Jalanhara bandha (blocarea gâtului), uddiyana bandha (desenul în vid al peretelui abdominal până la coloana vertebrală a exhalării) și mula bandha (blocarea rădăcinilor) vor fi deosebit de bune", sfătuiește Svetlana Selikhova. - Când sunt efectuate corect, ele afectează în mod direct baroreceptorii din regiunea gâtului, ramurile nervului vag și ramurile plexului sacral parasimpatic. Un astfel de efect ameliorează tensiunea, calmează ritmul inimii și reduce treptat nivelul de tensiune nervoasă, care uneori provoacă o creștere a presiunii sau o săritură bruscă.

Dar experții recomandă tuturor tehnicienilor de tonifiere să excludă pacienții hipertonici din practică. Acestea includ:

* Încălzirea tehnicilor de respirație (de exemplu, bhastrika, kapalabhati). Stimuleaza sistemul nervos si, in hipertensiune arteriala, pot creste tensiunea arteriala si presiunea intracraniana ", explica Julia Akshentseva, un profesor de centre de hatha yoga "Federația Yoga".

* Deținerea respirației (kumbhaki). "Aceste tehnicicu hipertensiune arterială, pot duce la ruperea pereților vaselor de sânge ", comentează Yulia Akshentseva.

* Poziții inversate și deformări cu capul înclinat (de exemplu, chakrasana). "În pozițiile descrise, fluxul de sânge către cap crește, ceea ce contribuie la depășirea vaselor de sânge și creșterea presiunii", spune Yulia Akshentseva.

* Fixarea pe termen lung a pozițiilor de putere. Acest lucru duce la o tensiune excesivă în organism, care poate crește manifestările hipertensiunii. "Aveți grijă de tine în timpul practicii: fața nu trebuie să se estompeze și pulsul ar trebui să crească", amintește Iulia Akshentseva. - Reținerea asanasului nu trebuie să fie lungă, un minut va fi suficient pentru un început. În viitor, cu o dinamică bună a bolii, puteți crește treptat sarcina. "

Pentru a spori efectul terapeutic al practicii, pacienții hipertensivi sunt, de asemenea, sfătuiți să-și adapteze planul de dietă și planul de nutriție în general: să tina mai puțin, să limiteze aportul de sare, să stimuleze băuturile și alimentele.

Principiile yoga pentru hipotensivi

Ei își amintesc, de obicei suferă de letargie, oboseală, amețeli. Spre deosebire de pacienții hipertensivi, practic nu există restricții grave pentru cei hipotensivi în practicarea yoga: poate fi activ și poate conține diferite tehnici de încălzire. "Singura notă este că este recomandabil să părăsiți astfel de cursuri dimineața pentru a nu avea probleme în a dormi", spune Svetlana Selikhova.

Printre cele mai bune practici pentru ei, experții notează vyayams pe brațul umăr (ajuta la activarea fluxului sanguin), exerciții viguroase de respirație (bhastrika, kapalabhati - cele interzise pentru pacienții hipertensivi), ujjayi.

În ceea ce privește asanele, nu există restricții speciale. "Ei vor beneficia de întreaga listă extensivă de asanas oferită de hatha yoga (dacă nu există alte restricții din motive de sănătate)", a declarat Svetlana Selikhova. - Este deosebit de util să se includă complexe dinamice active ale Surya Namaskar și Prithvi Namaskar, deviații fezabile și balanțe de putere în practica dimineața. Toate tehnicile menționate mai sus vor influența pozitiv aparatul extern de respirație (nasul, gâtul, plămânii), vor întări brațul umărului, vor îmbunătăți tonusul vascular. "

Din când în când, hipotonica va fi de ajutor să se relaxeze cu ajutorul asanasilor inversați, shavasanilor, yoga-nidra. La fel ca pacienții hipertensivi, pacienții hipotonici ar trebui să stabilească un regim de somn și alimentație.

Vizionați videoclipul: Atacul de panica manifestari, cause, remedii homeopate (Ianuarie 2020).