Cum să facem față sentimentului de vinovăție față de mâncare?

Uneori, în loc să ne bucurăm de un fel de mâncare delicioasă într-un restaurant, suntem nervoși și ne certăm pentru ceea ce mâncăm. Ne simțim vinovați din nou că nu ne-am respectat promisiunile - "să nu mâncăm dulceața și făina", "să refuzăm să mâncăm după 18 seara", "să mâncăm doar salată la masă" etc. Din cauza acestor chinuri de conștiință, devenim deprimați și ne îndepărtăm de cei dragi. Să vă spunem cum să vă ocupați de această cascadă de emoții negative din cauza alimentelor.

Ce este vina?

Vinovatia este, de fapt, o forma de autoapreciere psihologica pentru ceva facut sau nu facut. La baza acestor experiențe întotdeauna negative colorate sunt două credințe de bază. Primul: "A trebuit să fac asta și asta", iar al doilea: "Dacă n-am făcut ce cred eu drept și necesar pentru mine, atunci sunt rău, slab, ratat și .d. " În același timp, acest ciclu vicios al gândurilor noastre, de cele mai multe ori, nu are motive obiective. Este pur și simplu rezultatul atitudinilor și convingerilor noastre cu privire la noi înșine și la oamenii pe care ar trebui să fim în mod ideal. Deci, sentimentul de vinovăție din cauza unor produse "greșite" sau "nesănătoase" este strâns legată de percepția noastră asupra imaginii noastre corporale, a atractivității sale. De exemplu, dacă ne considerăm insuficient subțiri, atunci fiecare bucată de tort gustos va fi un declanșator care declanșează ideea că suntem "personaj slab", "nefericit", "neatractiv" etc.

De ce să te învinovățești pentru că mâncați rău?

* Pierdem multă energie. Bănuirea pentru ceva este foarte obositoare, pentru că poate continua pentru totdeauna. Unii oameni, desigur, încearcă să îneacă vina cu ajutorul anumitor ritualuri (multe ore de antrenament, diete dure după "lăcomie"), dar de cele mai multe ori ele nu aduc ușurarea necesară.

* Începem să mâncăm și mai mult alimente "rele". Când ne învinovățim pentru ceva, ne simțim "răi" și chiar ne chinui să ne pedepsim. De aceea, cel mai adesea mecanismul de gândire alb-negru este declanșat inconștient de noi: "Dacă am acționat atât de rău, atunci să fie și mai rău". De exemplu, în loc de a începe să mâncăm curcan cu salată din nou după ce mâncăm pizza, nu suntem conștienți de noi înșine, tot mai mult înclinându-ne pe făină, dulce sau grăsime.

* Ne oprim să ne bucurăm de viață. Plăcerea de a mânca este una din nevoile noastre de bază. Și dacă mâncăm ceva dăunător, dar gustos, fără vină, atunci simțim bucuria și plinătatea vieții. Și ne umple emoțional, îmbogățește. Iar atunci când un fel de mâncare preferată provoacă emoții negative, atunci treptat, ne pierdem capacitatea de a ne bucura de viață, care, în cazuri extreme, amenință cu dezvoltarea depresiei.

* Ne pierdem contactul cu cei dragi. Când ne vom ocupa de ce și de cât mâncam seara, ne separăm psihologic de prieteni și rude. Într-adevăr, în loc să ne bucurăm de întâlnirea cu ei și de comunicare, suntem ocupați cu auto-săparea.

Cum să facem față sentimentului de vinovăție față de mâncare?

În primul rând, recunoașteți clar sentimentele negative. Apoi, întrebați-vă următoarele întrebări: "Care a fost regula mea interioară pe care am rupt-o mâncând acest fel de mâncare?", "Ce consecințe mă amenință acest lucru?", "Ce fel de persoană mă face asta?", "La ce se bazează aceste credințe? De asemenea, întrebați-vă: "Pot să fac o excepție pentru mine în ceea ce privește nutriția de dragul emotiilor pozitive?", "Ce sentimente mă simt față de oamenii apropiați de mine?", "Ce bine pot să le întâlnesc?".

După ce ați analizat toate acestea, scrieți pe o bucată de hârtie, ce fel de persoană doriți să fiți și cum ar trebui să fie mâncat acest ideal. Faceți o listă de situații de eșantionare în care emoțiile pozitive rezultate vor fi mult mai importante decât ceea ce intră în stomac. Înțelegeți-vă că în aceste cazuri vă permiteți să mâncați orice doriți. De asemenea, analizați situațiile în care mâncați ceva dăunător, la fel ca și fără compensații morale sub formă de emoții pozitive (de exemplu, jetoane mecanice de mestecat la locul de muncă sau popcorn - într-un film plictisitor). După aceea, încercați să urmăriți toate aceste cazuri și să controlați alimentarea cu energie electrică.