Aflați cum să vă gestionați corpul cu Tatiana Lisitskaya

Abilitatea de a vă simți corpul este necesară nu numai atunci când faceți exerciții complexe. La urma urmei, ne putem răni pe noi înșine făcând mișcările cele mai obișnuite. Știi cum să te ridici, de exemplu? Verificați?

Foarte des, când ne ridicăm, ne străduim prea mult efort: ne trimitem sânii înainte, ne aplecăm în partea inferioară a spatelui, ne distrăm mușchii abdominali - și de atâtea ori în timpul zilei. Și apoi suntem surprinși de apariția durerilor de spate. Aflați să apăsați mai întâi picioarele pe podea, apoi trimiteți trunchiul drept înainte fără a schimba poziția capului și, îndreptându-vă în sus, trageți coroana în sus.

Puteți evalua cât de bine efectuați mișcarea cu ajutorul cântarelor de podea. Stați pe un scaun, puneți picioarele pe cântare. Vor arăta aproximativ un sfert din greutatea ta - picioarele îți cântăresc atât de mult. Apoi ridică-te, așa cum obișnuiai să faci. Ridicați-vă atenția asupra săgeții - se va deplasa cu mult peste marcaj cu greutatea reală, apoi se va întoarce, se va mișca înainte și înapoi, până când se va opri la numărul cu care vă obișnuiți. Când învățați să vă ridicați corect, săgeata se va mișca treptat (pe măsură ce mergeți) și nu veți sări cu greutatea dumneavoastră. Acesta este un semn sigur că nu ați făcut prea mult efort, ceea ce înseamnă că ați făcut față exercițiului.

Verificați cât de bine vă controlați corpul, puteți altfel. Stați pe marginea scaunului, picioarele pe lățimea bazinului. Țineți genunchii în afară și în afară, până când mișcarea devine ritmică, lumină. Trageți coroana în sus. Ridicați-vă de scaun fără a întrerupe mișcarea. Dacă sa oprit, a încetinit sau ați încercat să vă ridicați în momentul în care genunchii se află la cea mai mare distanță sau aproape împreună, aveți ceva de lucru.

Pentru ca o coordonare adecvată a mișcărilor să devină un obicei, avem nevoie de concentrare de atenție și, bineînțeles, de dorință. Fii răbdător! În același timp, tratați lecțiile dvs. ușor, jucăuș. Prea multe eforturi pentru un scop creează adesea tensiuni interne. Nu numai că împiedică realizarea rezultatelor dorite, dar poate fi și periculoasă. Creșteți, iubiți-vă și corpul! Sănătate pentru tine!

Link-uri utile:

Video "50 +" cu Tatiana Lisitskaya în biblioteca de fitness-video a clubului "LIVE!".

Vizionați videoclipul: Cum poti afla parolele cu Browser ul Google Chrome (Ianuarie 2020).