Dieta "Trei pumn"

"Trei pumni" - un sistem de putere care ajută la scăderea în greutate sau, dimpotrivă, pentru a câștiga kilogramele lipsă și pentru a menține greutatea dorită. În inima unui punct de referință simplu: la un moment dat puteți mânca volumul alimentelor cu trei pumnii.

Cine a început mai întâi? Kiev psihoterapeut și nutritiolog Oleg Tern. El și-a propus să dezvolte un sistem ușor de înțeles și eficient pentru a normaliza greutatea - fără a număra în mod obișnuit calorii, puncte și grame. Și dieta ar trebui să funcționeze pentru cei care doresc să piardă în greutate, și pentru cei care au nevoie pentru a câștiga în greutate.

Care este esența

Autorul oferă trei opțiuni pentru dietă: pentru scăderea în greutate, conservarea și creșterea în greutate. În fiecare dintre cele patru tipuri de zile se alternează: scăderea calorii, susținerea, descărcarea și creșterea în greutate. În fiecare zi, nutriția este construită din patru grupe de alimente (vezi tabelul de la sfârșitul meniului): proteine, legume și salate, carbohidrați complexi, fructe și fructe de pădure. O porție din mâncare în volum trebuie să fie aproximativ egală cu pumnul, iar pentru o masă trebuie să mâncați trei astfel de "pumnii". În cantități moderate nuci și semințe admise, ulei vegetal, cartofi, fructe uscate. Există, de asemenea, zile de "zigzag plus" (într-una din mese poți consuma o porție de calorii înalte - un tort, înghețată, bea o sticlă de bere etc.) și un "zig-zag minus" (consumul maxim de calorii). La prima vedere, este dificil, dar, de fapt, totul este așezat pe rafturi și, prin urmare, este foarte simplu să urmezi o dietă.

Cum să mergi la el

Imprimați-vă o masă a principalelor grupe de alimente, o dietă care îndeplinește obiectivul dvs. și agățați-le pe frigider.

Dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate

Ziua 1: descărcare ("zig-zag-minus").

Zilele 2-4: calorii scăzute.

Zilele 5-6: de susținere.

Ziua 7: "zigzag-plus" (zi de sustinere, dar intr-o singura masa poti consuma in plus ceva caloric ridicat - o portie de cartofi prajiti, pizza, inghetata, tort).

Dacă aveți nevoie pentru a economisi greutate

Ziua 1: low-calorie ("zig-zag-minus").

Zile 2-5,7: sprijin.

Ziua 6: Zigzag Plus.

Dacă trebuie să câștigi greutate

Ziua 1: Zigzag Plus.

Zilele 2-6: creșterea în greutate.

Ziua 7: susținere.

Produsele din carne se toarna, se fierbe, se coace, dar este mai bine sa le folosesti nu mai mult de una sau doua ori pe saptamana. Ca sursă de proteine, alegeți pește și fructe de mare, brânză de vaci, ouă. Salată de umplere (nu mai mult de 1 linguriță) cu iaurt natural cu conținut scăzut de grăsime, ulei de măsline sau floarea-soarelui, oțet. Branza de brânză și brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi pot fi consumate separat, cu fructe (mere, grapefruit, kiwi) sau miere. O dată pe săptămână, plănuiți bunurile preferate - dulce sau făină, un pahar de vin sau o sticlă de bere.

Cum dieta

Mâncarea din proteine ​​servește ca material de construcție. Carbohidrații complexi și grăsimile sănătoase oferă corpului energie și oligoelemente. Nutriția fractală activează metabolismul. Toate împreună - normalizează nivelul de glucoză din sânge și activitatea tractului gastro-intestinal, reglează apetitul, reduce excesul de țesut gras și, dacă exerciți - promovează creșterea masei musculare.

Ce este mai bine să refuzi

Carne prajita, chiflele si pestele in aluat, sosuri grase, smantana, sare si alimente cu un continut ridicat de sare (fast-food, conserve, alune, chipsuri), zahar si dulciuri, soda dulce, sucuri, bauturi alcoolice, bere, ceai dulce.

La ce să se concentreze

Ouă, calamari, file de pui, diferite varietăți de pește, brânză, brânză de vaci, ficat de pui, varză, morcovi, sfecla, mazăre, porumb, castraveți, țelină, ceapă, dovlecei, cereale și cereale ceai sau cafea.

De câte ori există o zi

Cinci (patru - doar pentru câștig în greutate). Trei mese principale și două suplimentare.

Durata și rezultatul

Dietele pot fi urmate toată viața lor, schimbând opțiunile în funcție de obiectiv - să piardă în greutate, să mențină sau să câștige în greutate. În medie, autorul promite o pierdere de 2-6 kg pe lună, un set - până la 1 kg. Dacă adăugați o aptitudine regulată la noua dietă, efectul dietei va fi mai puternic.

Meniu pentru patru zile de diferite tipuri

Ziua 1 * Ziua 2 * Ziua 3 * Ziua 4 *
mic dejun

1/2 din produsele din coloana numărul 1, două mere brute sau morcovi de dimensiuni medii. Exemplu: tofu + doi morcovi rasiți

Al doilea mic dejun

1/2 din produsele din coloana numărul 1, două mere brute sau morcovi de dimensiuni medii. Exemplu: un ou fiert + două mere

prânz

1/2 din produsele din coloana numărul 1, două mere brute sau morcovi de dimensiuni medii. Exemplu: 1/2 porții de pui fiert + două mere

Ceai de după-amiază

1/2 din produsele din coloana numărul 1, două mere brute sau morcovi de dimensiuni medii. Exemplu: 1/2 porții de pește + 2 morcovi rasiți

Cina

1/2 din produsele din coloana numărul 1, două mere brute sau morcovi de dimensiuni medii. Exemplu: o porție de brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsime + două mere

mic dejun

Pentru o parte din coloanele 1, 2 și 3. Exemplu: sandwich întreg cu tomate, brânză Feta / carne roșie și ierburi

Al doilea mic dejun

Trei porții de fructe (coloana 4). Exemplu: două banane, o mână de coacăze negre

prânz

Pentru o parte din coloanele 1, 2 și 3. Exemplu: fulgi de ovăz cu nuci și stafide + vinaigret

Ceai de după-amiază

Trei porții de fructe (coloana 4). Exemplu: două banane, o mână de coacăze negre

Cina

Pentru o parte din coloanele 1, 2 și 3. Exemplu: legume aburite, hrișcă, pește la grătar

mic dejun

O parte din produs (sau amestec de produse) din coloana nr. 1 și două porțiuni din coloana nr. 2. Exemplu: omeletă din două ouă cu legume (roșii, ierburi, broccoli)

Al doilea mic dejun

Trei porții de fructe (coloana 4). Exemplu: salată de fructe (două sau trei mere de dimensiuni medii sau un măr, o portocală și o pere)

prânz

O parte din produs (sau amestec de produse) din coloana 1 și două porțiuni din coloana nr. 2. Exemplu: pește la grătar + castraveți, salată de roșii și piper

Ceai de după-amiază

Trei porții de fructe (coloana 4). Exemplu: două mâini de fructe de pădure + piersici

Cina

O parte din produs (sau amestec de produse) din coloana nr. 1 și două porțiuni din coloana nr. 2. Exemplu: piept de pui + legume aburit

mic dejun

O porție din coloana nr. 1 și două porțiuni din coloana nr. 2. Exemplu: ou într-o pungă + fasole verde și piper dulce

Al doilea mic dejun

Trei porții de fructe (coloana 4). Exemplu: salată de citrice cu căpșuni (portocaliu, o mână de căpșuni, mandarină)

prânz

Porțiune din coloana nr. 1, porțiune din coloana nr. 2 și porțiune din coloana nr. 3. Exemplu: salată cu fructe de mare, legume și paste făinoase

Ceai de după-amiază

Trei porții de fructe (coloana 4). Exemplu: două mâini de fructe de pădure + nectarină

Cina

O porțiune din coloana nr. 1, o porțiune din coloana nr. 2 și o porțiune din coloana nr. 3. Exemplu: o porție de friptură, o porție de hrișcă și o porție de salată

* Ziua 1 - descărcare; ziua 2 - câștig în greutate; ziua 3 - scăzut de calorii; ziua 4 - sprijin.

Pro:
contra:
  • Sisteme de nutriție detaliate, cu o bună vizualizare, echilibru, sațietate, o versiune pentru vegetarieni, nu sunt împovărătoare pentru un portofel, este convenabil de utilizat într-un restaurant, sunt oferite indulgențe săptămânale ale regimului.
  • Mâncăruri spartane simple (gurmanzii sunt puțin probabil să aprecieze o cină de carne / pește cu morcovi sau mere); Autorul pledează pentru îndulcitori și pulberi de proteine ​​- nu toți experții le consideră un beneficiu unic pentru sănătate.

Tabela de produse

Cu cât produsul este mai mare în listă, cu atât este mai preferabil să compilați o dietă.

Vizionați videoclipul: Dieta indiana - Slabesti 8 kg in 7 zile Agenda Ta de Sanatate (Ianuarie 2020).