Ar trebui dieta să fie cauza unei sănătăți proaste?

Dureri de cap, cosuri și atacuri de foame de lup ... "Și ceea ce este surprinzător", îți spui tu. "Sunt eu pe o dieta?" Dar ar trebui să fie mereu cauza bolii?

"Orice dietă este un test, stres, chiar și pentru o persoană sănătoasă" Julia Churnosova, dietetician, endocrinolog al Centrului de Slimming Clinic Slavic. - Uneori, mai ales la început, organismul poate reacționa negativ la o schimbare de dietă și persoana se simte rău, ușoară disconfort. În acest caz, sănătatea precară aproape întotdeauna indică faptul că dieta nu a fost formulată corect și trebuie ajustată. "

Mâini și picioare reci

O astfel de reacție este o consecință a reducerii aportului caloric. Inevitabil, dacă scopul dietei - de a pierde în greutate (și, să zicem, nu câștiga în greutate, masa musculară). "Prin scăderea caloriilor (citiți:" combustibil "), organismul începe să o utilizeze mai economic", explică Natalia Grigorieva, dietetician. "Pentru a reduce pierderile de energie, vasele brațelor și picioarelor sunt strânse." Sistemul nervos vegetativ reglează redistribuirea căldurii. Deoarece majoritatea femeilor au manifestări de distonie vegetativă, mâinile și picioarele reci sunt o reacție frecventă a organismului la o schimbare în dietă.

Ce să faci Ajustați starea acționând asupra întregului sistem nervos autonom. "Preparatele de calmare și adaptogeni, de exemplu, tinctura de radioli trandafir, ginseng, cicoare, ajută bine", spune Natalia Grigorieva. - Pentru a normaliza somnul, puteți bea ceai din balsam de lamaie și musetel de noapte în timpul nopții. Exercițiul fizic moderat este, de asemenea, util - se extind vasele de sânge, precum și un duș de contrast. "

Dureri de cap, oboseală ușoară

Multe femei pot prezenta o astfel de stare de rău în prima săptămână de trecere la o nouă dietă. "Când ajustezi alimentele, de cele mai multe ori trebuie să reduci cantitatea de carbohidrați din meniul tău", explică Yulia Churnosova. Ca rezultat, nivelul de zahar din sange scade, iar femeia este ingrijorata de dureri de cap si de oboseala. Organismul poate primi energie suplimentară prin arderea propriilor rezerve de grăsime. Dar nu o va face imediat: la început va "dau seama" dacă nu va fi posibil să crească nivelul de glucoză din sânge din cauza produselor alimentare. Și numai după aproximativ o săptămână va începe utilizarea activă a grăsimilor proprii.

Ce să faci Dacă o săptămână mai târziu, dieta continuă să vă deranjeze cu dureri de cap, analizați dieta. "Calculați metabolismul principal în calorii și caloriile zilnice ale alimentelor", sfătuiește Natalia Grigorieva. - Lipsa caloriilor nu trebuie să depășească 500 kcal. Dacă diferența este mai mare, vă veți simți rău, dacă este vorba de aproximativ 1000 kcal, atunci după scăderea în greutate veți câștiga rapid greutate. În ambele cazuri, dieta trebuie ajustată. "

Slabire digestie

Dacă nu vă este foame și dieta dvs. este echilibrată, o astfel de reacție la o persoană sănătoasă nu ar trebui să fie. Constipația sugerează că mâncați prea puțin, iar intestinul pur și simplu nu are nimic de procesat. Sau consumați prea puțină fibră care îmbunătățește peristaltismul.

Ce să faci Creșterea numărului de legume în dietă: până la 400-500 g pe zi. "Și bea mai multă apă", adaugă Yulia Churnosova. - Aceasta va facilita trecerea alimentelor prin intestine. Gatiti ceaiurile din plante. Ceaiul cu menta si musetelul va reduce balonarea si creste productia de enzime digestive. Asigurați-vă că aveți micul dejun: acest lucru va permite intestinelor să se adapteze la ritmul corect al muncii chiar din dimineața. "

Tulburări ale ritmului cardiac

Eșecul inimii la o persoană sănătoasă - răspunsul organismului la o lipsă de acizi grași în dietă. "Aproximativ 70% din energia necesară muscularei miocardului este produsă de acizi grași cu lanț lung", explică Natalia Grigorieva. - Acest mecanism a fost format în procesul de evoluție, astfel încât activitatea miocardului să nu depindă de nivelul de glucoză din sânge. De aceea, grăsimile nu ar trebui să fie șterse complet din meniu, chiar dacă pierdeți din greutate! "

Ce să faci Includeți regulat în dieta dvs. surse de grăsimi saturate (carne, păsări de curte, produse lactate) și nesaturate (uleiuri vegetale, nuci, semințe, avocado, soiuri de pește gras). Primul ar trebui să fie 1/3 din toate grăsimile din meniul dvs., al doilea, respectiv 2/3. În special utile pentru inimă sunt grăsimile nesaturate conținute în pește.

Deteriorarea pielii și părului

Dacă organismul a răspuns la regimul alimentar într-un mod similar, înseamnă că acesta nu este bine echilibrat în ceea ce privește grăsimile și aminoacizii, vitaminele și oligoelementele.

Ce să faci "În nici un caz, nu elimina complet grăsimile din dietă și mănâncă o varietate de alimente proteice", spune Yulia Churnosova, "produse lactate, diferite tipuri de carne, leguminoase. Proteinele conținute în toate aceste produse au o compoziție diferită de aminoacizi, deci cu cât diversificați mai mult meniul, cu atât veți avea mai mulți aminoacizi diferiți. Nu este rău să luați un complex vitamino-mineral: discutați această opțiune cu medicul dumneavoastră. " Este posibil să umpleți lipsa de micronutrienți cu alimente. "Dacă medicul a stabilit că aveți o cantitate insuficientă de săruri minerale, îl puteți umple în detrimentul rădăcinilor: ceva care crește în pământ mai bogat cu aceste substanțe decât ceea ce crește deasupra solului", adaugă Natalia Grigorieva.

Urinare frecventă

Poate că acesta este cazul atunci când ar trebui să fii fericit. "Atunci când se fragmentează substanțe în organism, se formează grăsimi, energie, dioxid de carbon și apă", spune Natalia Grigorieva. "Deci" problema ta "spune că arderea grasimilor este în plină desfășurare."

Ce să faci Pentru a ajuta organismul să înlăture produsele de ardere a grăsimilor și să stabilească un regim de băut. Acest lucru sugerează orice dietă. "În majoritatea cazurilor, oamenii nu consumă suficientă apă", declară Iulia Churnosova. - Mai mult decât atât, cu majoritatea dietelor din dietă crește cantitatea de proteine, pentru digestia normală a căreia este nevoie de multă fluiditate. Adică rata zilnică de apă ar trebui să crească. "

Sentimentul de foame

Simțim sațietate când un nivel normal al zahărului din sânge este menținut prin consumul de alimente. Și foame - atunci când nivelurile de zahăr din sânge se încadrează. Dacă acest lucru se întâmplă aproape imediat după masă, înseamnă că organismul a primit o cantitate insuficientă de energie cu alimente. A doua problemă: oameni care s-au predat de mult la lăcomie, stomac întins. Receptorii care trimit semnale de saturație către creier sunt situați în partea superioară a stomacului, prin urmare, cu porțiuni descrescătoare, un sentiment de sațietate apare "cu reticență".

Ce să faci Mai întâi, din nou, calculați dacă suficient corpul dumneavoastră primește calorii pe zi (vezi mai sus). Apoi echilibrați dieta carbohidraților: ar trebui să obțineți aproximativ 400 de grame de astfel de alimente pe zi. În ceea ce privește volumul stomacului, acesta va fi redus în câteva săptămâni. Pentru a reduce disconfortul în această perioadă, reduceți treptat cantitatea de alimente. Consumați mai multe legume nesănciate, cum ar fi ridiche, castraveți, napi, verdeață. Puteți bea un pahar de apă cu 10-15 minute înainte de masă. Mâncați încet, mestecați bine mâncarea.

Și nu uitați că foamea poate fi psihologică. Este dificil să scapi de obiceiul de a mesteca ceva tot timpul. Dacă înțelegeți despre ce este vorba, încercați să fiți distrasi. Aveți grijă de curățenie, de yoga, de pictură ... Deci, luați ceva cu mâinile și, de fapt, vă aduc mâncare în gură.

Vizionați videoclipul: Nu Consumati Ghimbir Daca Aveti Una Din Aceste 4 Conditii De Sanatate! (Ianuarie 2020).