Fitness pentru grădinari din Tatyana Lisitskaya

Pentru mulți, începutul sezonului de vară înseamnă nu numai revenirea la paturile favorite, ci și o durere dureroasă în spate, genunchi și umeri. Cum să vă protejați și ce exerciții puteți face chiar pe site? Iată câteva sfaturi grădinari și grădinari.

În primul rând, încercați să vă mențineți spatele cald, deoarece căldura de primăvară este înșelătoare și vântul este încă rece. Purtați o curea din lână caldă din spate, cu probleme de spate, este mai bine să utilizați elastic. Cel mai bine este să lucrați cu solul în mănuși de cauciuc speciale. Sub ele poți purta mănuși subțiri din lână, deoarece articulațiile nu-i plac hipotermia. Inflamația rece agravează circulația. Și circulația slabă este un metabolism deranjat.

Când săpești în grădină, încercați să schimbați poziția mai des pentru a menține poziția corectă a corpului. Dacă stați mult timp înclinat spre pământ, puteți supraîncărca coloana vertebrală, în special regiunea lombară. De aici durerea din spate.

O lungă îngenunchere poate face durerea genunchilor. Pentru a nu le răni, este mai bine să folosiți o bancă mică cu tampoane, umplute cu cauciuc spumant. Când tăiați tufișurile, încercați să stați în picioare - un picior în față, celălalt pe o bancă inferioară. Nu purtați greutatea corpului pe un picior, încercați să stați drept, astfel încât greutatea corpului să fie distribuită uniform. Acest lucru va ușura coloana vertebrală lombară.

Aveți grijă atunci când tăiați ramurile pomilor fructiferi. Nu înclinați capul prea înalt, deoarece acest lucru poate duce la apăsarea coloanei vertebrale cervicale. Și apoi, în această poziție, mușchii spatelui și abdomenului se relaxează, vă puteți pierde echilibrul și puteți cădea.

În timp ce lucrați, puteți face o apreciere ușoară. De exemplu, pentru a face un exercițiu de întindere: aplecați pe un trunchi de copac cu mâinile, aplatizați lamele umărului și întindeți-vă umerii. Apoi apăsați spatele în portbagaj, îndreptați-vă spatele, întindeți capul în sus. Câteva cicluri de respirație profunde și puteți să vă deplasați din nou la lucru!

Încercați să faceți astfel de pauze în fiecare oră. Mergeți, întindeți, ghemuiți, răsuciți încet torsul spre dreapta, apoi spre stânga. Puteți să vă odihniți mâinile pe un copac și să faceți clicuri. Amintiți-vă câteva exerciții obișnuite preferate. Principalul lucru nu este să-l exagerăm cu amețeli. Ia o odihnă bună!

Link-uri utile:

Video "50 +" cu Tatiana Lisitskaya în biblioteca de fitness-video a clubului "LIVE!".

Vizionați videoclipul: Fitness la Neatza! Antrenament recomandat persoanelor care au probleme cu surplusul de greutate (Ianuarie 2020).