Antrenament cu o stea: Pilates anti-vârstă ale lui Sharon Stone

Foarte curând, steaua "Basic Instinct" va avea 58 de ani. Dar acest lucru nu împiedică Sharon Stone să arate grozav și să poarte rochii strânse și fuste mini fără ezitare. Visezi la fel? Acordați atenție unui set de exerciții anti-vârstă-Pilates, care se implică în mod regulat în actriță.

Sharon Stone Meal Plan

Desigur, instruirea nu este totul. Timp de mulți ani, actrița aderă la hrănirea fracționată pe propriul sistem. "Un minim de carbohidrați și grăsimi, un maxim de legume, fructe, un accent pe alimentele cu proteine", Sharon Stone dezvăluie principiile sale nutriționale într-un interviu. - De asemenea, este important să controlați volumul de porții. Din acest motiv, nu veți câștiga greutate și nu veți mânca masa musculară. Și cel mai important mușchi al corpului, inima, va fi, de asemenea, sănătos ".

Bazele dietei Sharon: pește de mare, carne slabă (aproximativ 4 ori pe săptămână), produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume și fructe bogate în fibre, multă apă și ceaiuri din plante. Actrita Salt încearcă să utilizeze la minimum. Același lucru este valabil și pentru carbohidrații rapizi - din dulciuri, steaua se lasă doar ocazional de ciocolată neagră. O astfel de abordare a nutriției, actrița argumentează și îngrijorarea pentru sănătatea și frumusețea pielii.

Planul de formare Sharon Stone

Pentru formele sale ideale, Sharon Stone mulțumește genetică și admite într-un interviu că nu a avut niciodată probleme de greutate. "Cu toate acestea, mă antrenez foarte mult, pur și simplu pentru că îmi place exercițiile fizice", spune actrița.

Și nu viclean: a existat un timp în care Sharon Stone combina clasele de arte marțiale cu pregătire de forță, zilnic și să se întindă. Aceasta a continuat până în toamna anului 2001, când actrița a fost spitalizată cu un accident vascular cerebral chiar de la sală.

După o perioadă de recuperare, actrița și-a ajustat programul de antrenament: acum combină lecții de forță cu yoga și STOTT-Pilates. Aceasta este una dintre tehnicile brevetate, o caracteristică distinctă fiind păstrarea curbelor naturale ale coloanei vertebrale în timpul exercițiilor fizice (în versiunea clasică a disciplinei, partea inferioară a spatelui este de obicei "aplatizată" prin răsucirea pelvisului).

Sharon admite că a ales cursuri de Pilates, inclusiv datorită efectului anti-vârstă. Care este esența lui?

"Odată cu vârsta, organele noastre interne coboară treptat, mușchii căptușind podeaua pelvină slăbesc", spune Tatyana Borzenkova, instructor de programe de grup, antrenor personal al clubului "Planet Fitness - Personal Training Studio" și autorul complexului, pe care vă vom arăta astăzi. - Clasele de orice tip de Pilates întăresc mușchii din podea pelviană și cu antrenamente regulate clarifică contururile corpului. O răsucire tipică a Pilates îmbunătățește starea coloanei vertebrale și a posturii. Ceea ce este foarte important, clasele Pilates învață corpul să mențină poziția corectă, fiziologică a coloanei vertebrale, nu numai în formare, ci și în viața cotidiană. "

Exercițiile de pilates au, de asemenea, un efect pozitiv asupra stării tuturor țesuturilor corpului. "Elasticitatea țesuturilor se deteriorează sub influența multor factori, dintre care principalii sunt clemele musculare și ptoza (căderea țesuturilor)," Tatyana Mardenskaya, medic generalist, medicul osteopat, medicul estetic Osteo Poly Clinic. - Orice tensiune emoțională se realizează printr-o clemă musculară absolut reală care ne poate schimba modelul de postură și de respirație: cu cât este mai "fixată" o persoană, cu cât respira mai mult, fluierul mai rău circulă prin corpul său (sânge și limfa). Cu ptoza, situația este oarecum diferită: dacă ne imaginăm corpul nostru ca o substanță curgătoare, atunci cu vârsta țesuturile corpului "curg" sub acțiunea gravitației și, dacă nu sunt tonifiate, atunci acest proces va progresa. Cum se suprapune tensiunea musculara "intr-un singur corp" cu ptoza? Foarte simplu: mușchii suprasolicitați se suprapun, eliberând o altă parte a mușchilor. Și mușchii neutilizați, care nu au nimic de a face, "opriți" - aceștia sunt cei care sunt predispuși la ptoză. Pentru a obține un efect de întinerire, este necesară armonizarea structurii corpului, ameliorarea tensiunii și începerea lucrului la mușchii latenți. Acest lucru va ajuta la combinarea procedurilor estetice osteopatice pentru fata si corp si o sarcina echilibrata. " Pilates ajută la scăderea modelelor de mișcare non-fiziologice, la reducerea stresului emoțional și la distribuirea uniformă a sarcinii în organism.

Cursurile STOTT-Pilates sunt potrivite atât pentru începători, cât și pentru cei care au urmat deja cursuri în alte discipline. Puteți începe să o stăpâniți cu acest complex de bază. "Conține mai multe exerciții pregătitoare care vă permit să simțiți mușchii centrului și o respirație. După ce ați stăpânit tehnica corectă de respirație, încercați să o observați pe tot parcursul antrenamentului ", recomandă Tatyana Borzenkova.

Anti-vârsta-Pilates: cum să construiești o lecție

* Faceți un ritm lent, concentrați-vă asupra muncii musculare și respirației.

* Efectuați exerciții în mod consistent.

* De 3-4 ori pe săptămână.

Pentru dezvoltarea complexului aveți nevoie doar de un covor și o cărămidă pentru yoga (sau o carte voluminoasă).

Numărul exercițiului pregătitor 1

Lie pe spate, îndoiți genunchii și puneți picioarele în apropierea bazinului. Puneți palmele pe coastele inferioare. Trageți abdomenul pe coloană, nu vă țineți respirația. Imaginați-vă că în zona ombilicului aveți o sarcină și sub greutatea sa stomacul însuși coboară. Talia ar trebui să atingă podeaua. Încercați să păstrați acest sentiment atunci când faceți toate exercițiile. Acordați atenție respirației: numai plămânii trebuie să fie implicați în inhalare și expirație, și nu în abdomenul inferior. Repetați exercițiul De 3-5 ori.

Număr de pregătire 2

Lie pe spate, îndoiți genunchii și puneți picioarele pe podea la o distanță confortabilă de fese. Plasați picioarele pe lățimea bazinului. Trageți-vă brațele de-a lungul corpului. În timp ce inhalați, ridicați lamelele de la podea, apăsând stomacul în partea inferioară a spatelui și apăsând strâns mijlocul și spatele la podea. Ridicați-vă mâinile deasupra podelei. Chinul trage spre piept. Apoi reveniți ușor la poziția de pornire. urmări 3-5 repetări exerciții.

Activități de respirație

Ia-ți genunchii, apoi coboară-ți fesele pe tocuri. Puneți palmele pe marginile inferioare. Îndreptați-vă spatele, strângeți-vă burta. Cu o inhalare lentă, extindeți pieptul (cu palmele în afară), cu o expirație lentă, îngustați-l (palmele tind să fie reciproc). Respirați astfel 2-3 minutemastering tehnica. Apoi respirați în acest model pe parcursul lecției.

Suport pentru umăr

Lie pe spate, îndoiți genunchii, puneți picioarele aproape de pelvis, îndreptați genunchii, apăsați partea inferioară a spatelui pe podea. Cu o respirație, începeți să răsuciți încet pelvisul înainte și ridicați vertebra în spatele vertebrei de deasupra podelei. Fa acest lucru până când ajungi la covor cu padele, gât și gât. Apoi, de asemenea, coborâți ușor corpul de pe podea, așezând vertebra din spatele vertebrei pe covor. urmări 3-5 repetări.

curling

Stați pe podea, plasați o cărămidă pentru yoga (sau o carte) sub bazin. Îndoiți ușor picioarele la genunchi, întindeți brațele înainte, retrageți-vă stomacul. Inspirați și îndreptați-vă bine spatele, apăsați bărbia în piept. Odată cu expirarea, înclinați ușor corpul înapoi, direcționând vertebra în spatele vertebrei spre podea. Balanță cu brațele întinse. Apoi, în timp ce inhalați, întoarceți-vă ușor la poziția de plecare, după care vă aplecați înainte cu corpul înainte, ținându-vă spatele plat și spatele drept. Acordați atenție poziției coloanei vertebrale: burta împingeți-o înapoi și trageți-o înainte cu coroana capului. Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul. De 3-5 ori.

Rotirea piciorului

Întinzându-vă pe spate, apăsați ferm pe podeaua scapulei și bazinului, lăsați partea inferioară a spatelui într-o poziție neutră (păstrând curba naturală). Trageți piciorul drept până sus pe podea. În timp ce inhalați, trageți ușor un cerc mare în aer cu degetul. Asigurați-vă că corpul este încă pe podea. Reveniți la poziția de pornire și executați 10-12 astfel de mișcări pe fiecare picior.

Tractiune un picior

Întins pe podea, ridicați lamele deasupra covorașului și picioarele îndoite la genunchi (picioarele sunt paralele cu podeaua). Apăsați pelvisul la mat, direcționați bărbia spre piept, plasați palmele chiar deasupra genunchilor și trageți în stomac. Odată cu expirarea, îndreptați piciorul stâng, coborând-l într-un unghi la care partea din spate este apăsată ferm pe podea. Trageți piciorul de la articulația șoldului, simțiți munca mușchilor din centru. Coturi pe laturi. În timpul inhalării, schimbați poziția picioarelor. urmări 5-10 repetări exerciții pentru fiecare picior.

„Tabelul“

Stați pe toate patru, puneți palmele sub umerii dvs. Trageți abdomenul pe coloană, păstrați spatele inferior într-o poziție neutră (nu îl îndoiți și nu îl rotunjiți). În timp ce inhalați, întindeți ușor brațul drept înainte și întoarceți-vă piciorul drept până în paralel cu podeaua. La expirație, reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea în cealaltă direcție. urmări 5-7 repetări Exerciții în toate direcțiile.

Încercați STOTT Pilates de 3-4 ori pe săptămână și după 6-8 săptămâni veți observa modul în care postura și starea musculară s-au schimbat.

Doriți să faceți pilates online?

Vizionați tutoriale video cu Michael King, formator personal pentru Tina Turner, Madonna și Janet Jackson.