4 modalități de a reduce pofta de zahăr

În vreme rece, mai dulce. Sfatul dieteticianului "nu păstra dulciurile acasă", "periați dinții", "mănâncă ceva proteine" nu funcționează întotdeauna. Încercați și alte modalități de a reduce pofta de dulciuri.

Numărul Consiliului 1. Mănâncă ceva de proteine

Dacă nu lucrați: petreceți o zi pe ciocolată

Iaurt natural, brânză de vaci, brânză, kefir, ou fiert / omețel fiert, carne slabă, pește, nuci - nutriționiștii sfătuiesc să mănânce ceva proteine ​​când vrei dulce. Proteinele bogate în alimente ajută la stabilizarea nivelului zahărului din sânge, iar foamea "dulce" dispare după doar 15-20 de minute.

Dacă această metodă nu funcționează, încercați un altul: pentru a depăși pofta excesivă pentru dulciuri, petreceți o zi numai pe ciocolată. De exemplu, nutriționistul Margarita Koroleva numește 2-3 zile de post pentru ciocolată clienților săi dulci.

Plan de acțiune: alegeți ciocolată de înaltă calitate cu un conținut de cacao de cel puțin 75-80%. Împărțiți 150 de grame de ciocolată în felii și le mâncați numai în timpul zilei, dizolvându-le în limbă. Doar 6 recepții până la 8 pm. Puteți bea ceai și apă fără restricții.

În plus față de ciocolată, o zi pe ananas (1,2 kg de pulpă tăiată în cuburi și mâncați în 6 recepții până la 8 pm), pepene galben și fructul de jeleu pot ajuta. După o astfel de "descărcare de gestiune", vă va fi mai ușor să transferați restricțiile sau chiar să renunțați complet la dulciuri pentru o perioadă de timp.

Numărul Consiliului 2. Mănâncă dulciuri doar pentru desert

Dacă nu lucrați: aranjați o gustare dulce după-amiaza

O prăjitură sau o bucată de prăjitură imediat după un prânz consistent nu provoacă un salt ascuțit al zahărului din sânge. Voi satisfaceți nevoia de dulce și, în același timp, nu pierdeți simțul proporției. Dacă prânzul tău este doar o bucată de prăjitură, dorința de a mânca încă o bucată se poate prinde în jumătate de oră.

Sfatul este foarte adevărat, dar nu pentru toată lumea: uneori, după cină pur și simplu nu doriți dulciuri, dar seara nu vă puteți opri. Elvețianul elvețian Patrick Lecont oferă o altă soluție. El a analizat activitatea zilnică de sute de hormoni și enzime și a ajuns la concluzia că timpul cel mai armonios pentru deserturi din punctul de vedere al bioritmurilor noastre este de la 17.00 la 18.30.

În acest moment, Leconte recomandă să mâncați o alegere: un tort mic, o felie de prăjitură, sorbet de fructe, înghețată (80 g), ciocolată amară (30 g) sau un măr coapte cu sirop de miere sau de arțar. O astfel de gustare dulce va reduce pofta de dulciuri în general.

Numărul Consiliului 3. Periați-vă dinții

Dacă nu funcționează: țineți tratamentul în gură și scuipați-l.

Periajul dinților în momentul unei dorințe dornice de a mânca ceva dulce vă ajută să schimbați gusturile gustative. Gustul din gură se schimbă și dorința se estompează. Dar indiferent cât de greu am încercat acest truc, nu funcționează. Dar sfaturile lui Karl Lagerfeld m-au ajutat: să-mi țin gustul preferat în gură și să-l scuip. Designerul a făcut acest lucru cu Coca-Cola când a pierdut greutatea sub supravegherea faimosului doctor francez Jean-Claude Udre. Timp de un an, Lagerfeld, în vârstă de 64 de ani, sa despărțit de 42 kg.

Numărul Consiliului 4. Mănâncă dulce o dată pe săptămână

Dacă nu lucrați: mâncați dulciuri în porții mici de 3-4 ori pe săptămână

Sfatul frecvent al nutriționiștilor: nu excludeți deloc alimentele preferate. O dată pe săptămână este destul de posibil să vă permiteți o mare parte din tiramisu, câteva prăjituri cu cremă etc. Dar acest premiu trebuie câștigat - pentru celelalte șase zile, uitați de delicatese.

Nu toată lumea are o astfel de voință. Rularea departe de ispită este o modalitate proastă de a face față. Așa spune Gillian Riley, unul dintre cei mai cunoscuți experți în tratamentul dependențelor (supraalimentarea, fumatul).

Dacă vă plac dulciurile - utilizați această funcție pentru a vă găsi stilul individual de nutriție. Foarte înțelept, după părerea mea, este Inna Vidgof, instructor pentru Yoga pentru începători și respirația yoga, pe canalul TV "LIVE!". Ea mănâncă dulce de 3-4 ori pe săptămână, dar în mini porții.

De obicei, Inna alege nectarina / mână de fructe de pădure dulci, câteva fructe uscate, o felie de plăcintă de mere de casă, două cookie-uri mici, 1-2 linguri de lapte condensat.

Poate că acest sau altul dintre tehnicile de mai sus vă va potrivi mai mult decât sfatul clasic al nutriționiștilor și vă va ajuta să nu depășiți limitele rezonabile cu alimente gustoase, dar puțin folositoare.

Vizionați videoclipul: Bea Apa Cu Lamaie In Locul Pastilelor Daca Ai Una Din Aceste 15 Probleme Vivasan Vivasan Romania (Ianuarie 2020).