Cum sa inveti sa alergi rapid (set de exercitii)

Aflați rapid și executați corect poate și fără antrenamente anxioase. În ajunul cursei gratuite din Moscova, vreau să arăt un set de exerciții pentru a alerga, ceea ce ajută la o mai bună funcționare, dar în același timp anunț anunțul pentru echipa "LIVE!".

Îți ofer tuturor iubitorilor de jogging un set de opt exerciții simple pentru a alerga. Este nevoie de aproximativ 15-20 de minute și oferă rezultate uimitoare. Dacă o faci regulat de trei ori pe săptămână înainte de jogging, foarte curând vei observa că ai început să alergi mai repede. Aceste exerciții de alergare întăresc mușchii implicați în alergare, dezvoltă rezistență și îmbunătățesc tehnica. În fiecare exercițiu sunt efectuate 2-3 abordări. Numărul de repetări, alegeți-vă în funcție de nivelul de fitness fizic.

1. Rularea cu îngenuncherea

Coborâți, ridicați genunchii alternativ în timp ce mergeți înainte. Spatele este drept, mușchii abdominali sunt strânși. Toci nu trebuie să atingă podeaua, exercițiul se face pe degete.

Pentru ce: mușchii ileo-lombari și cvadriceps ai coapsei se consolidează, tehnica de funcționare se îmbunătățește - piciorul este poziționat corect și coapsa este scoasă.

2. Călcâi la fese

Rulați în poziție, săriți în sus și încercați să obțineți tocurile la fese. Spatele este drept, muschii abdominali sunt îndoiți, brațele funcționează diferit, ca în timpul funcționării normale. Genunchii - sub articulația șoldului.

Pentru ce: mușchii întăresc partea din spate a coapsei, piciorul învață să stea pe suprafața rulmentului.

3. Salturi de alergare

Acționând în mod activ cu picioarele, săriți de la picior la picior, în timp ce vă deplasați înainte. Mâinile se mișcă opus.

Pentru ce: exercitiul intareste muschii picioarelor, creste repulsia in timp ce ruleaza, ajuta la cresterea vitezei.

4. Jumping cu o schimbare în poziția picioarelor

Pose - la început, un picior împins înainte. În salt, schimbați poziția picioarelor. Toci nu ating pardoseala, spatele este drept, mușchii abdominali sunt strânși. Mâinile funcționează ca atunci când rulează.

Pentru ce: mușchii mușchiului, șoldurile, fesele sunt întărite. Exercitarea îmbunătățește tehnica de informare și de diluare a șoldurilor și a modificărilor piciorului în timpul funcționării. Dacă efectuați rapid, vă ajută să creșteți viteza de funcționare.

5. Ridicarea unei jumătăți de deget (primăvară)

Poziția de pornire - în picioare, picioarele umărului la distanță. La expirație, ridicați-vă la jumătate degete, tensionând mușchii vițelului, în timp ce inhalați, reveniți la poziția de plecare.

Pentru ce: mușchii mușchiului întăresc, trenul piciorului. Exercitarea ajută la creșterea vitezei de rulare și reducerea încărcăturii articulațiilor.

Vizionați videoclipul: CARDIO, exercitii de 5 MINUTE acasa, am slabit 20 de kg (Ianuarie 2020).