Viața pe picioarele mele

Adevărul de bază este că pentru a menține sănătatea trebuie să te miști mai mult, cunoscut tuturor. Dar stilul de viață sedentar câștigă și nu toată lumea ajunge să se miște cât ai nevoie, mai ales când ai peste 50 de ani. Iată câteva sfaturi despre cum să rămâi activă întotdeauna.

Japonezii sunt bine-cunoscute de ficat lung, speranța medie de viață în Japonia este de 80 de ani. Deci, pentru a determina activitatea unei persoane, ei folosesc un pedometru în timpul zilei (în majoritatea pedometrelor, numărul de pași este transferat automat pe segmentul de distanță). Bărbații pensionari au aproximativ 2800 de pași pe zi, gospodinele fac 4.500 ... Potrivit oamenilor de știință japonezi, sarcina minimă pentru asigurarea sănătății optime este de aproximativ 10.000 de pași, ceea ce corespunde unei ore și jumătate (o persoană obișnuită are nevoie de aproximativ 100 de pași pe minut, ). Cum se obțin astfel de statistici? De fapt foarte simplu:

- urcați pe scări, încercați să nu utilizați ascensorul;

- la pranz, lasati timp pentru plimbari mici intr-un ritm usor;

- la cumpărături, lăsați mașina în colțul din spate al parcării pentru a putea merge până la magazin și înapoi;

- întoarcerea de la locul de muncă, faceți o scurtă plimbare în jurul casei. În plus față de creșterea numărului de pași necesari, veți putea scăpa stresul după muncă, creați un tampon necesar între muncă și familie, gândiți-vă la evenimentele de zi;

- în metrou, cu ajutorul scării rulante, încercați să mergeți la o parte a drumului pe jos, în timpul coborârii și în timpul urcării;

- dacă ajungeți la serviciu și la domiciliu, folosind transportul la sol, faceți două sau trei stații;

- La sfârșit de săptămână aveți posibilitatea să faceți o plimbare cu familia, să jucați cu copii.

Astfel, puneți fundația pentru activități mai serioase.

Învață să învingi stresul fizic și psihologic. În plus față de sporirea activității fizice, aveți nevoie și de instruire orientată spre wellness. Aici se vor ajuta programele Clubului TV "LIVE!". Veți începe să vă antrenați cu adevărat mușchii, să îmbunătățiți flexibilitatea, coordonarea mișcărilor. Dacă, după câteva săptămâni, veți constata că încă nu reușiți sau că nu sunteți suficient de fizic, schimbați programul, alegeți tipurile de activități care vă plac și vă bucurați. Nu vă grăbiți să finalizați lecția, vă puteți restrânge numai la prima parte de încălzire, crescând treptat timpul orelor și numărul acestora pe săptămână. Este posibil să aveți nevoie de două sau trei luni pentru a vă descurca ușor și cu plăcere cu obiectivele. De trei ori pe săptămână cu "LIVE!" Plus 60.000 de pași vă vor îmbunătăți semnificativ sănătatea.

Și nu uitați să vă încurajați. Dacă v-ați descurcat cu sarcina, faceți-vă niște daruri. Meriți-o!

Link-uri utile:

Video "50 +" cu Tatiana Lisitskaya în biblioteca de fitness-video a clubului "LIVE!".

Vizionați videoclipul: Amuly & PRNY x abi - ABILLI Official Video (Ianuarie 2020).