Exerciții eficiente pentru presă la domiciliu! (IMAGINI)

Vă mulțumesc: toată lumea are o presă frumoasă și cuburi prețuite. Ele sunt pur și simplu ascunse sub un strat de grăsime pe abdomen. O nutriție adecvată și exerciții pentru presă vor contribui la rezolvarea ei: la domiciliu, puteți realiza un complex simplu, dar destul de eficient.

Dacă obiectivul dvs. este talie subțire și stomac platMai întâi de toate, gândiți-vă la nutriție. Cel mai important lucru este să excludeți făina prăjită, grasă, dulce. Pe lângă sare și mirodenii: uneori puteți avea un mic sos de soia cu un conținut minim de sare și ketchup natural sau pastă de roșii. Porțiuni de hrană nu ar trebui să fie prea mari, dar nu trebuie să moară de foame: dacă sunteți subnutriți, metabolismul este rupt, va exista umflături și începe, așa cum se spune, să "se umfle de foame".

Mulți sportivi au stabilit un obiectiv pentru a construi abdominale, pentru a-și crește volumul. În acest caz, sunt necesare exerciții dificile - scăderea picioarelor în picioare sau ridicarea picioarelor în picioare. Dar pentru majoritatea oamenilor, pentru a realiza doar o presă de salvare frumoasă, este suficient să faceți exerciții ușoare de presă la domiciliu cu o mulțime de repetări. Lucrând la presă, ardem țesuturi grase, nu numai în abdomen, ci în întreg corpul. Exercițiile pentru presă sunt, în general, unice prin faptul că ele implică mai multe zone: corpul, brațele și picioarele.

Cum să antrenezi presa

Dați presei prea multă atenție nu este necesară: dacă faceți, de exemplu, o oră pe zi, un masaj excesiv de organe interne nu va duce la unul bun. 15-20 de minute pe zi sunt destul de suficiente, iar exercițiile pentru presă pot fi efectuate atât înainte cât și în timpul și după antrenament. Dar pentru începători vă sfătuiesc să alegeți câteva exerciții ușoare (de exemplu, acest lucru) și să faceți numărul minim de repetări în două seturi o dată pe zi. Din a doua săptămână, puteți mări încărcătura, ascultând sentimentele.

Există un alt exercițiu bun pentru presă - acasă, pe stradă sau în birou, îl puteți face tot timpul și complet neobservat. Deși nu, la urma urmei, cineva va observa în cele din urmă că ați construit și ați început să vă țineți spatele drept. Faptul este că atunci când vă îndreptați postura, stomacul se retrage automat. Exercitarea este doar pentru a îndrepta coloana vertebrală și pentru a menține burta ușor tensionată. Dacă nu uitați despre asta, foarte curând rezultatele vă vor plăcea!

  • Vezi și: Exerciții pentru slăbirea abdomenului la domiciliu

Exercițiile pentru presă și principiile de formare pentru bărbați și femei nu sunt diferite. Dar obiectivele sunt diferite. Pentru bărbați, este de dorit ca cuburile să fie într-adevăr, dar femeile ar fi mai bine dacă nu ar fi. Dacă pe stomac sunt desenate două dungi verticale și chiar una orizontală deasupra este încă normală. Dar dacă vedeți nu numai primele două zaruri, dar restul, atunci l-ați depășit. Când o femeie caută o presă de sex masculin uscată, ea poate întrerupe echilibrul de grăsime, ceea ce implică o amenințare la adresa funcției de reproducere și a eșecului în alte procese metabolice. În plus, toate cele șase cuburi ale unei femei nu mai sunt plăcute din punct de vedere estetic, iar mulți vor fi de acord cu mine despre asta.

Exerciții pentru presă

Vă ofer o excursie simplă și eficientă pentru presă la domiciliu. După fiecare dintre ele recomand să se întindă bine pentru a ușura tensiunea din mușchii abdominali. Numărul de abordări este arbitrar.

1. Ridicarea corpului cu 20 de grade

Cum se efectuează: Ieșiți-vă pe spate, îndoiți genunchii și ridicați lamelele de deasupra podelei, concentrându-vă asupra muncii presei. Realizați 20-40 de repetări.

Vizionați videoclipul: Exercitii pentru topirea grasimilor de pe abdomen (Ianuarie 2020).