TLC-dieta: este bun pentru sănătatea inimii?

Visezi nu numai sa slabesti, dar si sa normalizezi tensiunea arteriala sau sa reduci nivelul colesterolului "daunator"? Poate că ar trebui să încercați o dietă TLC cu conținut scăzut de grăsimi, unul dintre cele mai bune cinci sisteme de nutriție moderne. Vom înțelege împreună cu nutriționiștii despre caracteristicile acestei diete și vom afla cine va beneficia cu adevărat.

Dieta TLC (modificări ale stilului de viață terapeutic) a fost aprobată de American Heart Association ca un sistem nutrițional special care poate contribui la reducerea riscului bolilor cardiovasculare. Ideea centrală a acestui program este reducerea nivelului colesterolului "rău" datorită reducerii drastice a cantității de grăsimi consumate și a creșterii proporției de fibre și carbohidrați din dietă.

Conform recomandărilor experților privind dieta TLC, proporția de grăsimi saturate din meniu nu trebuie să fie mai mare de 7% din consumul zilnic de calorii, astfel încât să nu fie consumată mai mult de 200 mg de colesterol. Principala parte a dietei este produsele din cereale, legumele, fructele, precum și laptele degresat, păsările de curte și peștii cu conținut scăzut de grăsimi.

Numărul estimativ de alimente pe zi recomandat pe o dietă TLC:

* Carne minimă (pui fără piele, curcan, pește macră) - nu mai mult de 140 g pe zi.

* Lapte degresat - 2-3 porții pe zi.

* Fructe - până la 4 porții pe zi.

* Legume - 3-5 porții pe zi.

* Cereale (hrisca, orez, paste, pâine integrală de grâu) - 6-11 porții pe zi.

Cine poate aborda dieta TLC?

Potrivit Nutriționistul Natalia Afanasieva, acest tip de hrană va fi utilă celor care au cu adevărat motive să reducă nivelul colesterolului din sânge. În special, aceștia sunt pacienți cu boli cardiovasculare diagnosticate (hipertensiune, precondiții pentru atac de cord, accident vascular cerebral, prezența plăcilor aterosclerotice etc.). "De asemenea, această dietă poate ajuta persoanele cu excesul de greutate atunci când IC este de peste 35 de ani. Sau, cei care au sărit brusc nivelurile de colesterol, iar numerele sunt în continuă creștere", - a spus expertul.

Alla Pogozheva, doctor în științe medicale, profesor, cercetător de frunte al FGBUN "FITS de nutriție și biotehnologie" El adaugă, de asemenea, că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi este indicată pentru pacienții cu hiperlipidemie de tip 2 (o creștere anormală a lipidelor din sânge), ficat gras, colecistită cronică și pancreatită.

În același timp, așa cum subliniază Natalya Afanasyev, dieta TLC, ca orice altă alimentație restrictivă, ar trebui să fie observată timp de cel puțin 2 luni. "Acest timp va oferi un răspuns biochimic adecvat din partea corpului. Și apoi trebuie să repetați testele și să vedeți dacă există o tendință pozitivă, dacă ceva trebuie corectat ", explică nutriționistul.

Cu toate acestea, după cum subliniază expertul, în 6-12 luni este mai bine să reveniți la o dietă normală, păstrând în același timp obiceiuri noi, sănătoase. In cazul in care in stadiul de tratament putem alege o combinatie non-fiziologice de proteine, grasimi si carbohidrati, atunci o astfel de dieta nu poate fi folosit pentru utilizarea pe termen lung, spune ea.

Care sunt punctele slabe ale dietei TLC?

Potrivit experților, principalul "minus" al dietei TLC este că nu este suficient de echilibrat. În dietă există o tendință clară în direcția carbohidraților sub formă de boabe și fructe, în timp ce cantitatea de grăsimi și proteine ​​de origine animală este redusă drastic. După cum subliniază Alla Pogozheva, lipsa de grăsimi animale în acest sistem nutrițional poate fi compensată cu o cantitate suficientă de grăsimi vegetale. Dar cu porții de alimente cu carbohidrați ar trebui să fie atenți.

"Un număr mare de produse de panificație și cereale poate crește riscul de obezitate și diabet zaharat de tip 2", - spune expertul. După cum adaugă Nataliya Afanasyev, abundența alimentelor pe bază de carbohidrați din dietă poate provoca probleme digestive, provocând procese de fermentare în intestine.

Potrivit nutritionistului, în general, rata zilnică a produselor din cereale integrale nu trebuie să fie mai mare de 2 cești (1 cană - 250 mg), iar fructele - 2-3 bucăți. "Chiar dacă eliminați orice componentă din dietă, nu ar trebui să existe o părtinire puternică. Adică o creștere a cantității de carbohidrați de 2-3 ori nu este foarte bună ", adaugă Natalia Afanasyev. Și pentru a identifica posibilele efecte negative ale dietei, expertul vă sfătuiește să păstrați un jurnal de mâncare în care puteți înregistra cantitatea de alimente consumate și bunăstarea dumneavoastră.

Dacă nu aveți indicații medicale stricte pentru dieta TLC, apoi pentru a corecta nivelul colesterolului din sânge, este mai bine să treceți la dieta sănătoasă "clasică", unde cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați este echilibrată. Colesterolul nu este numai plăcile de colesterol pe care toată lumea le știe. Colesterolul joacă un rol imens în producția de hormoni, în digestie, în funcția hepatică, în metabolismul tuturor grăsimilor. Iar când decidem să o reducem, trebuie să înțelegem ce alte funcții ar putea afecta și dacă ar trebui să o facem acum ", subliniază Natalia Afanasyev.

Cine nu ar trebui să încerce dieta TLC?

Potrivit experților, există acele categorii de persoane care dieta cu conținut scăzut de grăsimi poate provoca vătămări semnificative. Deci, în conformitate cu Natalia Afanasyeva, dietele TLC nu ar trebui să fie aduse la tinerii sub vârsta de 20 de ani, deoarece colesterolul este implicat activ în dezvoltarea corpului, formarea sistemului reproductiv. De asemenea, dieta cu conținut scăzut de grăsimi este contraindicată persoanelor cu greutate subponderală, digestive și celor care planifică o sarcină. "Nu trebuie să fiți într-o astfel de dietă pentru persoanele în vârstă. Cu condiția ca toate procesele de bază ale corpului lor (tensiunea arterială, digestia) să fie normale. Persoanele în vârstă saturate de grăsimi sunt esențiale pentru menținerea corpului ", explică specialistul. Alla Pogozheva adaugă că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi nu este potrivită pentru pacienții cu diabet zaharat de tip 2, precum și pentru pacienții cu hiperlipidemie 2 "b" și tipul 4.

Vizionați videoclipul: Cum Slabesti Pana La 9 Kilograme In Trei Saptamani Cu Apa Agenda Ta De Sanatate (Ianuarie 2020).