Biciclete de aerobic cu Tatyana Lisitskaya

Recent, am publicat cartea mea "Biciclete Aerobic", scrisă în colaborare cu Alexander Golenko. Vă ofer o scurtă trecere în revistă: ce este aerobicul pentru biciclete, de ce este necesar și ce este mai bun decât alte antrenamente.

Biciclete de aerobic este un tip de fitness concepute pentru lecții de grup. Instructorul de pe simulatorul său este situat în fața elevilor și monitorizează modul în care fiecare dintre ele efectuează exercițiile. Totuși, sarcina instructorului nu este doar controlată. Creează un anumit fundal emoțional, ajută la simțirea atmosferei unei plimbări cu bicicleta sau a unei curse.

Istoria bicicletelor de aerobic a început în 1995, când sportivul-ciclist Johnny Goldberg, împreună cu Schwinn, au dezvoltat programul Mad Dog Athletics și o bicicletă staționară pentru ea. Programul simula o cursă reală în aer liber - cu vânt, dealuri și chiar fluturi. Concurenții nu au venit mult timp: au apărut curând ciclurile Reebok, programele Power Racing de la Keizer și RPM din familia Les Mills, numită și "concert rock pe roți" pentru energia și accentul pe partea muzicală. Programele diferă în funcție de intensitatea și caracteristicile construirii unei lecții. În Power Racing, de exemplu, trebuie să vă mișcați în conformitate cu ritmul muzical, să vă mișcați în timp ce călătoriți și să faceți exerciții de forță pe partea superioară a corpului.

În combinație cu o dietă echilibrată, aerobicul cu bicicleta este una dintre cele mai bune metode de reducere a greutății: aceasta este facilitată de o schimbare a intensității încărcăturii și a utilizării grupurilor mari de mușchi. Ca un bonus - relieful stresului și doar plăcerea de a lucra energic într-un grup.

Cum funcționează aerobicul cu bicicleta mai bun decât aerobicul clasic, dansul sau pasul? Pentru a vă implica eficient în oricare dintre aceste domenii, trebuie să treceți un curs de formare în coordonare - pentru a învăța dansul și mișcările de gimnastică. Dar, deoarece mulți oameni nu se pot antrena mai des de 3-4 ori pe săptămână, pregătirea pentru cursuri poate fi întârziată, iar rezultatul va apărea în curând. În plus, unii oameni sunt contraindicați în sarcini de șoc în sistemul musculo-scheletic, în pas și dans. În această situație, aerobicul cu bicicleta este cea mai bună alegere.

Există și alte avantaje:

- sarcina asupra sistemului cardiovascular este dozată cu precizie, nu vă puteți teama de supraîncărcare. Utilizarea unui monitor separat al inimii este recomandat numai celor care suferă de probleme cardiace;

- sarcina variază ușor. Puteți să vă ridicați deasupra șei și să cădeți pe ea, să schimbați rezistența pedalelor și viteza lor de rotație, să vă așezați cu spatele drept în modul "mers pe jos" sau să vă sprijiniți în accelerație;

- o lecție de grup este ținută ținând cont de capacitățile individuale ale fiecărui participant, inclusiv de persoanele cu astm, hipertensiune arterială și diabet.

Aerobicul cu biciclete are avantaje față de ciclismul obișnuit. Clasele din sală elimină leziunile și te fac independent de climă și vreme. În plus, aerobicul cu bicicleta merge întotdeauna la muzică și ascultând jucătorul în timp ce călărirea unei biciclete în oraș nu este sigură.

Sunt de acord, nu rău! Ce altceva ați dori să știți despre aerobicul cu bicicleta?

Link-uri utile:

Video "50 +" în biblioteca de fitness-video a clubului "Live!".

Vizionați videoclipul: SKIP JUMP MIX 8 - by Tatiana Trévia (Ianuarie 2020).