Dificil, dar interesant: încă 5 asanasuri

Nu cu mult timp în urmă, ne-am explicat cum să stăpânim cele mai simple forme de akroiogi. Îl confrunți cu ei cu încredere? Apoi vă oferim încă cinci asanas, un pic mai complex, dar nu mai puțin interesant!

Astăzi vă vom arăta asanas, care va necesita un sentiment puțin mai dezvoltat de echilibru, întindere și flexibilitate. "Unele dintre aceste cifre au un efect pozitiv asupra posturii", spune Natalia Dojnikova, profesor de akroyogi la școala de dans WY Dance și autorul setului, pe care vă vom arăta astăzi. - De exemplu, "Folded Sheet": în această poziție, "flyer-ul" are ocazia să se relaxeze bine și să scadă tensiunea din partea musculaturii din spate. Și cifra "Flying Whale" îmbunătățește mobilitatea coloanei vertebrale toracice ".

Amintiți-vă terminologia de bază a acroyoga. "Există trei elemente în această practică:" baza "(bază) - o persoană care se află pe podea și creează o fundație pentru partenerul său, "flyer" (zburător) - o persoană care efectuează asanas în aer șiselecționer) - este alături de practicieni și asigură siguranța procesului ", spune Natalia Doinikova.

Cum de a construi o lecție

* Încălziți-vă înainte de a practica. Alegeți orice fel de încălzire activă, de la gimnastica articulară la complexul Surya namaskar.

* Stați în fiecare formă pentru o perioadă confortabilă de timp.

* Efectuați forme într-un ritm liniștit. Akroyoga nu-i place graba: acest lucru va împiedica partenerii să găsească și să mențină echilibrul.

* Ascultați-vă unii pe alții. Efectuați un element nou numai după ce fiecare dintre dvs. este pregătit pentru aceasta.

Stăpânirea acestor asane noi, nu uitați de principiile de bază ale ajustării posturii: transferul de greutate prin schelet, echilibrul și lucrul în comun cu un partener (pentru mai multe detalii, citiți aici).

Este important! În toate aceste dispoziții (cu excepția "tabelelor"), veți avea nevoie cu siguranță de asigurare, mai ales dacă le efectuați pentru prima dată. "Asigurarea" în timpul executării elementului este cât se poate de apropiată de "flyer", fără a atinge, lîngă pelvis, iar în caz de pierdere a echilibrului îi ajută să restabilească sau să coboare ușor "fluturașul" la sol.