Ce este gravitron și de ce ar trebui să îl folosiți?

În ciuda numelui său "cosmic", simulatorul gravitron ajută la realizarea unui simplu scop "pământesc" - să învețe să se ridice. Spunem de ce trebuie să-i acorzi atenție și cum să te angajezi în mod corespunzător.

De ce să includă în tracțiunile de antrenament?

La femei, acest tip de exercițiu nu este, de obicei, onorat și este complet în zadar. "Tragerea este un exercițiu de bază care implică toți mușchii din partea superioară a corpului", spune Alexey Ismailov, un antrenor expert al rețelei World Gym club. "În plus, atunci când mânerul se schimbă, sarcina va varia, de asemenea: cu un profil îngust, bicepii vor fi implicați mai activ în muncă, cu un larg - latissimus dorsi muscle, trapezoid și romboid. Și dacă nu trageți pe bara orizontală, ci faceți exercițiul în simulator (în cazul în care există mânere suplimentare), va trebui să lucrați pentru triceps, mușchiul pectoral și delta ".

Crezi că numai bărbații trebuie să-i întărească? Nu contează cât de greșit! Aceste grupuri musculare sunt responsabile pentru formarea unei posturi frumoase, ceea ce, de acord, este de asemenea important pentru fete. "În plus, trage-up-uri va angaja muschii abdominali, straturile lor profunde, formând o burtă frumoasă", adaugă Christina Lesnikova, director de fitness al rețelei World Gym Club din Rusia.

Și încă un bonus: când ne prindem cu o prindere îngustă, pompăm una din zonele problematice tipice - partea superioară a brațelor. "Odată cu vârsta, zona tricepsului la femei devine tulbure, pentru că în viața de zi cu zi nu folosim acești muschi. În consecință, în timpul formării, acestea trebuie să fie încărcate, - explică Christina Lesnikova. - Strângerea strângere îngustă rezolvă această sarcină.

Dar, desigur, dacă nu știți cum să trageți, atunci toate aceste bonusuri nu vă sunt disponibile. Cum poate ajuta un gravitron?

Gravitron: principiul muncii

Simulatorul este o bară orizontală sub care se află platforma. "El creează o contrabalansare a greutății proprii", spune el Bella Frolova, antrenor personal în rețeaua de cluburi de fitness PARISLIFE fitness - vă ajută să vă trageți și să reduceți sarcina asupra mușchilor și a coloanei vertebrale în timpul exercițiilor fizice. Cu timpul, sarcina poate fi mărită prin reducerea contragreutății. "

Mai ales de multe ori "prescrie" gravitron la incepatori - ajută la punerea tehnicii corecte de pull-up-uri. "Dacă oamenii, fără să-l stăpânească, merg imediat la bara orizontală, adesea încep să folosească inerția și pun în funcțiune acele grupări musculare care nu ar trebui să funcționeze. De exemplu, îndoirea corpului înainte sau înapoi, creșterea deformării din partea inferioară a spatelui, retragerea coatelor, ceea ce poate duce la rănirea articulațiilor, - explică Christina Lesnikova. "Cu un gravitron, toate astea pot fi evitate".

Gravitron: cum să procedați

Nu lăsați numele și aspectul simulatorului să vă sperie - nu este deloc dificil să practicați un gravitron. L-am întrebat pe Aleksey Ismailov și pe Kristina Lesnikova să ne arate cum să o folosim în mod corect.

Setarea cheie a simulatorului este alegerea contragreutății. "Începătorii pot instala 70-80% din greutatea lor, apoi reduc treptat această valoare. Dacă puteți trage cu o contragreutate de 20%, puteți face exerciții pe un bar orizontal - ați învățat să vă ridicați ", spune Alexey Ismailov.