Lecții de fitness cu "LIVE!" prelungi tinerii

Activitatea fizică adecvată îmbunătățește starea de spirit, deoarece afectează nivelul hormonilor de bucurie - endorfinele. În plus, fitness-ul poate fi considerat un fel de injecție a elixirului tinerilor.

Ca răspuns la efort fizic, concentrația de hormon de creștere (GH) crește în sânge, care, printre alte procese importante de sănătate, accelerează creșterea musculară și arderea grăsimilor. Adevărat, acest lucru nu se aplică pentru nicio activitate și nu pentru orice formă de fitness.

Experții convin asupra unui singur lucru: pentru a determina o creștere a concentrației de GH, sarcina trebuie să fie mai mare decât un anumit prag. Deci, jogging-ul regulat, deși durează de ore, este puțin probabil să provoace o creștere în GR. Dar, cu o creștere a vitezei, mai devreme sau mai târziu se atinge pragul, la care corpul majorității dintre noi reacționează prin creșterea concentrației de GH. Același lucru se poate spune în termeni generali despre formarea de rezistență. Cel mai bun și aproape fiabil mijloc, judecând după datele celor mai multe studii, este utilizarea unor sarcini mari. Dar ce trebuie făcut atunci când încărcăturile mari în timpul perioadei de fitness sunt contraindicate? Se pare că există o cale de ieșire. Acum cativa ani am efectuat cercetari despre GR. Iată câteva fragmente interesante din aceasta.

În primul rând, 40-50 de minute de antrenament de forță (chiar și cu sarcini mici) a fost suficientă pentru a provoca o creștere semnificativă a GH. Dar numai cu condiția ca exercițiile să fie efectuate într-un mod izotonic (adică fără relaxarea mușchilor).

În al doilea rând, acest efect de "vindecare" a fost redus după patru sau cinci săptămâni de cursuri regulate, chiar și în ciuda creșterii greutății. Dar a fost posibil să se prelungească, ceea ce este cel mai curios, prin diluarea antrenamentului de forță cu elemente din alte tipuri de fitness.

De exemplu:

- centrarea, respirația și nivelarea pe Pilates în timpul desfășurării exercițiilor de rezistență au permis reducerea eficacității timp de opt săptămâni;

- trecerea la punerea în aplicare a acelorași exerciții, dar pe un simulator gravitațional, a mărit această perioadă la 12 săptămâni;

- adăugarea unei întinderi vibraționale în intervalele permise pentru a menține efectul de antrenament timp de 16 săptămâni și acesta este timpul în care se pot produce schimbări semnificative în organism.

Ce sa întâmplat cu participanții la experiment. Timp de 16 săptămâni, au redus masa și procentul de grăsime corporală, au îmbunătățit raportul mușchi-la-grăsime în direcția mușchilor și au redus volumul taliei. În plus, evaluarea subiectivă a calității vieții a majorității participanților la experiment, adică bunăstarea lor, a crescut. Și prin definiție, OMS: sănătatea nu este numai absența bolii, ci și starea de bunăstare fizică și spirituală.

Și încă un detaliu. După ce am restabilit timpul precis al claselor în timpul acestui experiment, am constatat că durata medie a acestora era de 52 de minute - ora lecției pe canalul TV "LIVE!".

Link-uri utile:

Video "Pilates" și "Fit-mix" în biblioteca fitness-video a clubului "LIVE!".

Vizionați videoclipul: Coregrafie 1 ZUMBA FITNESS! Cursuri ONLINE (Februarie 2020).