Modul în care sunt legate nivelul de formare și de testosteron

Voi petreceți ore "ară" în sala de gimnastică, dar în loc de zarurile de presă râvnită pe stomac, există încă falduri de grăsime? Poate că nu e vorba de exercițiul "rău" de vină, ci de nivelul scăzut al testosteronului? Am aflat de la experți cum acest hormon afectează creșterea musculară și dacă este posibilă creșterea concentrației sale fără a afecta sănătatea.

Testosteronul este, de obicei, asociat cu un tip de bărbat alfa - macho păros, puternic. De fapt, acest hormon este, de asemenea, important pentru sănătatea femeilor. Acesta este cel care este responsabil pentru formarea de relaxare musculara, reglementeaza nivelul de grasime subcutanata, dorinta sexuala si activitatea psihofizica generala. În plus, fiecare persoană va avea nivelul normal de producție a acestui hormon - cineva mai mult, cineva mai puțin.

Persoanele cu un nivel ridicat de testosteron natural pot fi văzute imediat. "Ei au, de regulă, mușchi mari, bine dezvoltați, o cantitate mică de grăsime subcutanată" Konstantin Shadrin, fiziolog-endocrinolog, specialist în endocrine somatice. "Astfel de oameni se bucură, de obicei, de activitatea fizică și, desigur, găsesc mai ușor să" pompeze "în sala de gimnastică."

Persoanele cu nivel inițial scăzut de testosteron nu sunt doar mai puțin dezvoltate fizic, ci mai puțin active în sine. "Aceștia au cel mai adesea piele albă, mușchi slabi, umeri destul de îngust. Ele sunt lente, nu dominante, este mult mai dificil pentru ei să obțină un corp de ajutorare ", spune Konstantin Shadrin.

Și ambii poli sunt în regulă. Problemele de sănătate încep când nivelul de testosteron scade dramatic. Acesta este adesea influențat de stres, schimbări legate de vârstă, dietă nesănătoasă și multe altele.

Semne de nivel scăzut de testosteron

Ele sunt destul de remarcabile. "Un eșec în producția de testosteron se poate manifesta atât la bărbați, cât și la femei, sub formă de scăderea performanței, oboseală crescută, depresie sau pierderea dorinței sexuale", notează Ilya Fokin, coordonator al sala de sport din clubul Alex Fitness "Tushino".

"Cu o deficiență de testosteron, capacitățile regenerative și adaptative ale organismului sunt afectate semnificativ. Acest hormon este implicat activ în procesul de oxidare a grăsimilor și, prin urmare, deficiența acestuia poate duce la creșterea procentului de grăsime subcutanată, dificultăți în procesul de scădere a greutății ", adaugă expertul.

Ar trebui să crească în mod artificial nivelul de testosteron

Ce sa faceti daca natura nu v-a recompensat cu un nivel suficient de testosteron si chiar doriti sa aveti un corp frumos, de relief? Mulți rezolvă dramatic această problemă și încep să bea hormoni.

Cu toate acestea, experții subliniază faptul că o astfel de intervenție artificială în funcționarea corpului dumneavoastră va duce la un eșec global în activitatea sa și multe consecințe ireversibile.

Sistemul endocrin va incepe sa functioneze brusc intr-un mod neobisnuit ", explica Konstantin Shadrin. - În primul rând, dorința sexuală va scădea, apoi tiroida va "zbura". Apoi, glandele suprarenale și structurile subcortice ale creierului vor începe să "se destrame".

În plus, "așezat" pe testosteron artificial din motive de mușchi frumos, mulți culturisti nu-l pot refuza. "După desființarea drogurilor, scăderea mușchilor cade, începe să crească mai lent. Crește oboseala ", notează Rostislav Plechko, campion rus în box-ul grea.

Folosirea hormonilor de dragul frumusetii corporale este deosebit de distructiva pentru femei. "Creșterea artificială a testosteronului la femei va duce în mod inevitabil la apariția unor caracteristici sexuale secundare de tip masculin: o creștere a părului corporal, o scădere a timbrului vocii, deteriorarea părului și a pielii, precum și o încălcare a sistemului reproducător", a spus Ilya Fokin.

Concluzia experților este evidentă: puteți lua droguri numai ca o ultimă soluție și strict sub supravegherea unui medic.

Cum sa creasca in conditii de siguranta productia de testosteron

Experții subliniază faptul că, pentru o relaxare frumoasă a corpului și o creștere a energiei proprii, este foarte posibil să crească producția de testosteron natural. "Corpul tău are toate resursele necesare pentru a construi o figură bună atunci când faci fitness. Este necesar doar să fim capabili să abordăm cu competență metodică aspectele legate de nutriție, formare și, desigur, recuperare ", explică Ilya Fokin.

Acest lucru va ajuta la următorii pași.

* Meniu corect compuse. Potrivit lui Konstantin Shadrin, dieta mediteraneană este optimă în acest caz - o dietă bogată în pește, păsări de curte, legume, fructe și ulei de măsline. După cum subliniază Ilya Fokin, este foarte important să se limiteze consumul de dulciuri. Potrivit expertului, un singur consum de 75 grame de glucoza (trei linguri de zahar) va duce deja la o scadere brusca a nivelului de testosteron din sange.

* Suplimente și vitamine. "Sinteza testosteronului este facilitată de consumul de zinc (de preferință sub formă de picolinat de zinc) și de grăsimi omega-3", a spus Ilya Fokin. Vitamina D, care este produsă în pielea noastră sub influența soarelui, ajută de asemenea la producerea hormonului "puternic".

* Modul de dormit reconstruit. "Este imperativ să acordăm atenție somnului. În plus, nu numai pe numărul de ore de somn, dar și pe calitatea sa. Este un somn profund, de opt ore, care contribuie la producerea de testosteron ", notează Rostislav Plechko.

* Exerciții echilibrate. "Antrenează grupuri mari de mușchi (spate, picioare, piept, mușchi pelvieni). De asemenea, deflecția eficientă, mersul pe jos, sprint, "- recomandă Rostislav Pletchko.

Konstantin Shadrin adaugă că o atenție deosebită trebuie acordată mușchilor picioarelor și a pelvisului. "Poți doar să urci dealul, să te apleci sau să călărești un cal", explică el.

Expertul adaugă, de asemenea, că, în acest caz, antrenamentul cu interval este deosebit de eficient pentru femei, unde există așa-numitele "explozii" - pasaje scurte de antrenament, în timpul cărora corpul funcționează la limita capacităților sale. În astfel de perioade, apare un salt deosebit de intens în adrenalină și testosteron.

Și chiar dacă inițial aveți mușchii foarte slabi, lenți, apoi regulat, antrenamentele vor conduce treptat la o schimbare netedă și sigură a fondului hormonal și îmbunătățirea aspectului.